Kuchnia

Zdrowa kuchnia

Moje Dietetyczne Fanaberie: Brokuły

Frittata z serkiem wiejskim, kalafiorem i brokułami

2 jajka
3 łyżki serka wiejskiego light
150 g kalafiora i brokułów - pół na pół
1 łyżka konserwowej kukurydzy
1 łyżka otrębów pszennych
2 łyżeczki koncentratu pomidorowego
2 duże ząbki czosnku
świeżo zmielony pieprz
1 łyżeczka suszonej bazylii
1 płaska łyżeczka soli




Różyczki kalafiora i brokułów gotujemy w osolonej wodzie (3/4 łyżeczki soli).
Kalafior wrzucamy do gotującej się wody i dopiero po 5 minutach dodajemy brokuły,
następnie razem gotujemy jeszcze 5 minut i odcedzamy.

W między czasie do miski wbijamy jajka, które roztrzepujemy lekko wcześniej dodając
przyprawy, resztę soli i przecier pomidorowy.
Następnie dodajemy lekko przestudzone, ugotowane warzywa, serek wiejski, kukurydzę,
otręby oraz wciskamy czosnek i całość raz jeszcze mieszamy.

Gotową masę przelewamy do naczynia wyłożonego papierem do pieczenia lub formy silikonowej
(użyłam foremki o średnicy 15 cm).

Frittatę pieczemy w 180 stopniach przez 25 minut (na ostatnie pięć minut pieczenia
możemy włączyć termoobieg).



Z powodzeniem można przekroić na 4 części i konsumować niczym pizzę - czyli "paluchami" ;-)
Dodała Black Rose
 
Od Zuza.C
Źródło: dietetycznie-w-kuchni...spot.com odwiedź stronę

Podobne inspiracje

Lubię to Komentuj
296 53
Moje Dietetyczne Fanaberie: Chipsy jabłkowe Chipsy jab…
dietetycznie-w-kuchni...spot.com
88,10 zł
Lubię to Komentuj
1
Dzbanuszek porcelanowy na herbatę Dzbanuszek wykonany z…
Lubię to Komentuj
192 23
Lekki sernik bananowo - kokosowy 500 g mielonego t…
dietetycznie-w-kuchni...spot.com
Lubię to Komentuj
99 7
Omlet owsiany Sniadanie mistrzow ;) 2-3 bialka 40 - 50…
Lubię to Komentuj
723 6
yummy
wszystkookuchni.pl
Lubię to Komentuj
858 6
Najzdrowsze ciasto na świecie, przepis po kliknięciu w…
mniamspinka.pl
40,10 zł
Lubię to Komentuj
1
GAIWAN TRADYCYJNA FILIŻANKA Z PRZYKRYWKĄ - 100 ml Tra…
Lubię to Komentuj
2207 6
Zapiekanka Z Łososiem I Szpinakiem Składniki: 500 g u…
Lubię to Komentuj
1462 5
Galaretka kawowo-czekoladowa Składniki na 2 duże porc…
Lubię to Komentuj
3607 5
UWAGA! To sphagetti, które eksploduje w ustach ~ Dietet…
dietetyczniesiostro.b...spot.com
Lubię to Komentuj
21 5
122,-
Lubię to Komentuj
1
Kubek z sitkiem, pokrywką i talerzykiem - Maki Kubek z…
Lubię to Komentuj
536 5
Mówimy stop, tradycyjnym kanapkom przedstawię wam moja…
Lubię to Komentuj
1764 4
Składniki: 300g białej czekolady 200g wiórek kokosowych…
domowe-wypieki.pl
Lubię to Komentuj
1226 4
Pieczone pierogi ze szpinakiem i fetą Ciasto na ok. 20…
Lubię to Komentuj
966 4
Lody McFlurry Składniki Dla 2 osób: 1/2 litra lodów ś…
79,40 zł
Lubię to Komentuj
1
Kubek z sitkiem i pokrywką - Kwiaty róży Kubek z motywe…
Lubię to Komentuj
191 4
Sałatka brokułowa z winogronami Bardzo prosta, zdrowa…
Lubię to Komentuj
50 4
» Fitlety mielone kalafiorowo – brokułowe Make Life Fit…
makelifefit.pl
Lubię to Komentuj
140 4
Lubię to Komentuj
2249 4
Kurczak caprese pieczony w oliwie... Kurczak caprese…
wszystkookuchni.pl
16,60 zł
Lubię to Komentuj
PODSTAWKA POD HERBATĘ - GUSTAV KLIMT - POCAŁUNEK Stylow…
Lubię to Komentuj
1092 4
ZUPA-KREM Z CUKINII http://www.klfoodblog.com/pl/Przepi…
Lubię to Komentuj
931 4
Ciasteczka orzeszki Przepis Składniki ciastka: 4 szk…
Lubię to Komentuj
1204 3
Mojito... Sprite, wyciśnięty sok z cytryny/ limonki, wy…
Twistermad.blog.student.pl
Lubię to Komentuj
2006 3
Frittata! | Make Cooking Easier Skład: 6 dużych jajek…
makecookingeasier.pl
92,20 zł
Lubię to Komentuj
ZESTAW 2 FILIŻANEK ALFONS MUCHA RUBIN Prześliczna kolek…
Lubię to Komentuj
273 3
składniki: 3 szkl. wypestkowanego i pokrojonego w kost…
Lubię to Komentuj
387 3
Brazylijskie bułeczki kokosowe Składniki (na 20 bułecz…
Lubię to Komentuj
351 3
liście sałaty lodowej 1 pierś kurczaka 1 opakowanie pan…
makecookingeasier.pl
Lubię to Komentuj
1425 3
Zapiekanka z ryżem i kurczakiem - ugotuj.to składniki…
ugotuj.to
101,30 zł
Lubię to Komentuj
KUBEK VANESSA G. KLIMT - POCAŁUNEK 2 Luksusowy porcelan…
Lubię to Komentuj
351 3
frittatę z płatkami owsianymi * jajko, roztrzepane z…
Lubię to Komentuj
58 3
Zdrowo i dietetycznie. Moja rzeczywistość: Dietetyczna…
my-reality-dietetyczn...spot.com
Lubię to Komentuj
2540 3
Ryż curry z kurczakiem i zielonymi warzywami Składnik…
buszujacawkuchni.pl
Lubię to Komentuj
631 3
Ryż inaczej;)) 2 woreczki ryżu ugotować w osolonej wod…
122,-
Lubię to Komentuj
Kubek z sitkiem, pokrywką i talerzykiem - Róże Oryginal…
Lubię to Komentuj
1116 3
brokuł z serem fetą w piersi z kurczaka ;)
wszystkookuchni.pl
Lubię to Komentuj
1358 3
Placuszki z brokułów i kaszy jaglanej 300 g ugotowanej…
Lubię to Komentuj
1510 3
Cukinia faszerowana mięsem mielonym SKŁAD…
wizaz.pl
Lubię to Komentuj
191 3
Najlepsze ciasto marchewkowe na świecie Składniki na b…
m-n-i-a-m.blogspot.com
57,70 zł
Lubię to Komentuj
1 2
CERAMICZNY CZAJNIK NA Z SITKIEM Elegancki ceramiczny c…
Lubię to Komentuj
3616 3
Najlepszy kurczak na świecie Ingredients 4 piersi kurc…
inspiredreamer.com
Lubię to Komentuj
569 2
Sernik na zimno z jagodami 100 g jagód łyżka cukru c…
palcelizac.gazeta.pl
Lubię to Komentuj
1501 2
Potrzebujesz tylko Skittles i wódkę :)
Lubię to Komentuj
856 2
Składniki (1 duża szklanka):
osmykolorteczy.blog.pl
267,60 zł
Lubię to Komentuj
CZAJNIK ŻELIWNY Z SITKIEM 800 ml - CZERWONY Wysoko jako…
Lubię to Komentuj
450 2
Energetyczny koktajl zamiast śniadania Składniki:…
Lubię to Komentuj
269 2
Ciasto cytrynowe | Składniki: 1 szklanka + 3 i 0.5 łyż…
crummblle.wordpress.com
Lubię to Komentuj
981 2
ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL: jagody + porzeczki Składniki: -…
W 217 innych kolekcjach
Kuchnia (99)
Dietetycznie (125)
Zdrowości (335)
Na zdrowo (110)
Dietetycznie (289)
Przepisy na konkrety (271)
Dieta (389)
MNIAM MNIAM (386)
1 lubi to
Zdrowa kuchnia
Więcej z dietetycznie-w-kuchni...spot.com
Momencik, trwa przetwarzanie danych   loading-animation