Sport i fitness

Najlepsze ćwiczenia na szczupłe biodra

Odchudzanie nie należy do najłatwiejszych czynności, szczególnie jeśli zależy ci na zgubieniu centymetrów z poszczególnych części ciała. Każda z nas ma inną budowę sylwetki, dlatego różnie reagujemy na ćwiczenia. Jeśli chciałabyś wyszczuplić biodra, musisz wiedzieć, że to ciężka batalia, która tylko przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach jest możliwa do wygrania. Zobacz jak ćwiczyć, żeby zmniejszyć ich obwód!
Kardio
Podstawowym krokiem, który powinnaś zrobić jest rozpoczęcie ćwiczeń kardio. Niezależnie czy będzie to jogging, jazda na rowerze czy pływanie, kardio pomoże ci ujędrnić całe ciało i świetnie przygotowuje je do właściwego treningu siłowego..
* trening kardio polega na utrzymywaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas. Ważne jest w tym przypadku kontrolowanie poziomu pulsu.
Trening interwałowy
Stepper czy maszyna wioślarska są nieco trudniejsze od ćwiczeń kardio, dzięki temu twoje ciało bardziej się meczy, a trening jest wydajniejszy. Pamiętaj jednak, aby utrzymywać odpowiednie dla spalania tłuszczu tętno krwi. Najlepiej uzyskasz je stosując interwały czyli naprzemiennie szybkie i wolne tempo ćwiczeń.
Przysiady
Przysiady z wypadem nogi w tył są bardzo skuteczne, ponieważ świetnie wzmacniają mięśnie nóg i pośladków oraz jak żadne inne wyszczuplają problematyczne miejsca. Jeśli będziesz ćwiczyła z dodatkowym obciążeniem, efekty będą szybsze i lepiej widoczne. Wykonuj 30 powtórzeń na każdą nogę.
Step
Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, możesz kupić mały stopień (step) do ćwiczenia w domu. To jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, które wyszczupla biodra. Najlepsze efekty uzyskasz jeśli będziesz ćwiczyła z dodatkowym obciążeniem w dłoniach. Wchodź i schodź ze stopnia bokiem, za każdym razem utrzymując pozycję na stepie na jednej nodze przez 5 sekund. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę.
Przysiady z wypadem
Przysiady z wypadem w bok doskonale rzeźbią biodra, a co ważniejsze, nie potrzebujesz do tego żadnych przyrządów. Przysiad powinien być tak niski, aby kolana z łydką tworzyły kąt prosty. Przy wyproście wyrzucaj nogę w bok na wysokość pasa. Ręce powinny pozostać zgięte. Powtarzaj ćwiczenie 15-20 razy na każdą kończynę.
Nożyce na leżąco
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, do którego nie potrzebujesz żadnych przyrządów jest podnoszenie wyprostowanych nóg do boku, kiedy pozostajesz w pozycji leżącej. Ćwiczenie wydaje się banalnie proste, ale po 10 powtórzeniach zobaczysz, jakie jest trudne. Wykonuj powtórzenia powoli, tak aby każde zajmowało przynajmniej 3 sekundy. Dzięki temu mięśnie pozostaną dłużej napięte.