Sport i fitness

Wbrew pozorom hantle nie pomagają tylko w rzeźbieniu bicepsów, ale odpowiednio zastosowane mogą także pomóc w gimnastyce innych partii ciała. Po pierwsze dzięki nim można zadbać o swoja talię. Chwytając w dłonie hantelki należy wykonywać skręty tułowia, co pobudzi do pracy mięśnie skośne brzucha i przyczyni się do wyszczuplenia talii.

Kolejnym ćwiczeniem jest trening nóg. Należy stanąć na jednej nodze, a drugą oprzeć na łydce tej pierwszej. Ręce z hantlami trzeba unieść prosto nad głową i w takiej pozycji stawać na palcach i z powrotem na całej stopie. Można do tego ćwiczenia dołożyć przysiady, choć to wymaga też dobrej równowagi. Dzięki temu pracują zarówno mięśnie łydek jak i ud.

Najprostsze domowe ćwiczenie z hantlami do wykonania to oczywiście ćwiczenie na bicepsy. Można je wykonywać na siedząco lub na stojąco i po prostu zginać ręce w łokciach. Hantle mogą być też obciążeniem przy ćwiczeniu na rzeźbienie pośladków.

W tym wypadku należy wyprostować ręce przed siebie i robić jak największe wykroki uginając kolano z przodu do kąta około dziewięćdziesiąt stopni. Ćwiczenie z hantlami na biust opiera się na tym, by stanąć w lekkim rozkroku, a ręce z hantlami rozłożyć szeroko na wysokości piersi i wykonywać wymach do przodu i z powrotem.