Nauka i natura

DIETA DLA URODY
Bardzo ważne w diecie jest odpowiednie
rozplanowanie posiłków. I tak:

Zaplanujcie sobie 5-6 małych posiłków dziennie – ważne żeby nie doprowadzać do silnego uczucia głodu ponieważ wygłodniali będziemy się wręcz rzucać na jedzenie i zjemy więcej. Dodatkowo, kiedy nasz organizm nie dostaje „paliwa” regularnie, przerzuca się na tryb oszczędny i tłuszcz zaczyna się odkładać nawet przy małym dziennym spożyciu kalorii
Starajcie się, żeby każdy posiłek zawierał warzywa (lub owoce, ale rzadziej), białko i węglowodany złożone (ewentualnie przy kolacji postawcie na białko i warzywa). Warzywa to podstawa każdego posiłku, nie rezygnujcie z nich nigdy. Najlepszą miarką jakie proporcje powinny być zachowane między poszczególnymi składnikami zobaczycie na zdjęciu pod artykułem.
Cały dzień popijajcie wodę, herbatę zieloną, czerwoną. Wypijajcie minimum 2l napojów dziennie. Zapomnijcie o Coli i innych słodzonych napojach. Jeśli macie wielką ochotę na coś smacznego do picia polecam kawę zbożową z mlekiem 1,5-2% – dla mnie jest jak kakao, a ma znikome ilości kalorii (do 20kcal), co spalicie już przy robieniu tej kawy :)
Jedzcie śniadania!!! To najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia i nie wolno go opuszczać. Jak macie zamiar funkcjonować prawidłowo w szkole, jeśli Wasz mózg nie dostał pożywienia po całej nocy?? Na śniadanie stawiajcie na owsiankę, do tego suszone owoce i orzechy (włoskie, migdały, laskowe, nerkowca) oraz banan i/lub jabłko, polecam też musli (to bez owoców kandyzowanych). Jeśli nie lubicie takich śniadań, zróbcie sobie pożywne kanapki z chleba pełnoziarnistego (najlepiej z dodatkiem ziaren) twarogiem, jajkiem lub chudą szynką drobiową i dużą ilością warzyw. To do Waszemu kopa na cały dzień i poruszy Wasz metabolizm, co prowadzi do szybszego spalania :) :)
Warzywa! Warzywa! I jeszcze raz warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa, które powinny stanowić ½ posiłku. Warzywa zawierają błonnik, który powoduje uczucie sytości, do tego działa jak miotełka w naszych jelitach. Nie wspominam już o wartościach odżywczych i witaminach, które są bardzo istotne w okresie dojrzewania. Zapychając się warzywami nie będziemy mieć miejsca na niezdrowe przekąski, a będziemy czuć się lekko. Zatem róbmy sałatki na kolację (nawet do kanapek), czy II śniadanie, a do obiadu przygotowujmy warzywa na patelnię, czy gotowane świeże warzywa