odchudzanie

co jest trudniejsze?

10 Złotych zasad zdrowego odchudzania

Jak schudnąć z ud – 8 wskazówek

1. Bądź przygotowana, na to, aby zmienić swoje nawyki. Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć z ud to musisz wiedzieć, że odchudzanie tego odcinka ciała nie przyjdzie łatwo. Wymaga to ciężkiej pracy, konsekwencji i zmian w sposobie odżywiania się i ćwiczeń.

2. Bądź cierpliwa. Odchudzenie twoich ud nie nastąpi w ciągu jednej nocy. Trzeba będzie kontynuować wykonywanie regularnie ćwiczeń i przestrzeganie zmian w sposobie odżywiania. Najlepszym sposobem, aby schudnąć w zdrowy sposób jest stosowanie ćwiczeń i dobrej diety. Jeśli masz dobrą dietę to nie pozbawiasz organizmu jakichkolwiek składników odżywczych, których on potrzebuje. Wartościowe diety składają się z warzyw, owoców, pieczywa pełnoziarnistego (nie białego), kompletu witamin i białek. Jeśli nie masz pewności co do zastosowania danej diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

3. Rozpocznij pracę nad sobą. Kiedy już dobrze przyjrzysz się obranej przez siebie diecie musisz wprawić swoje mięśnie w ruch. Każdą sesję treningową rozpoczynaj od rozgrzewki. Poświęć na to trochę czasu, aby upewnić się, że wszystkie twoje mięśnie są w pełni rozciągnięte i rozgrzane. Kończ każdą sesję treningową również rozciąganiem.

4. Polub spacery. Chodzenie, szczególnie po terenie pagórkowatym, w dobrym tempie to doskonały sposób na spalenie kalorii. Przechadzki pomogą Ci spalić tłuszcz z ud i reszty ciała. Pomoże to także ukształtować mięśnie ud, aby uzyskały ładny, stonowany wygląd. Zacznij powoli i powoli zwiększaj intensywność ćwiczeń, a zobaczysz już jakiś spadek wagi w pierwszym tygodniu.

5. Wykonuj ćwiczenia nóg. Istnieje szereg ćwiczeń na nogi, które są dobre na spalanie kalorii i pomogą w utracie wagi. Pomogą one również Twoim nogom w uzyskaniu bardziej wyrzeźbionego wyglądu oraz zredukują cellulit. Rób przysiady. Istnieje kilka różnych typów tego skutecznego ćwiczenia na nogi. Wykonuj różne rodzaje przysiadów, aby kształtować różne obszary nóg i pośladków. Powoli zwiększaj liczbę wykonywanych przysiadów co kilka dni. Poza przysiadami rób wiele tzw. wykroków z hantelkami podczas każdego treningu (opis tych ćwiczeń znajdziesz we wpisie o ćwiczeniach na uda).

6. Biegaj. Po zbudowaniu swojej kondycji zacznij wprowadzać jogging do spacerów, ponieważ jest to świetny wysiłek fizyczny pomagający w utracie wagi. Bieganie to dobre ćwiczenie aerobowe, które będzie spalać tłuszcz, kształtując ładnie Twoje mięśnie, ale jednocześnie zapobiegnie zbytniemu ich rozrostowi. Upewnij się, że dobrze się rozgrzewasz przed joggingiem, noś dobre, najlepiej specjalne buty do biegania i powoli zwiększaj intensywność treningu, aby nie nabawić się kontuzji.

7. Wsiądź na rower. Jazda na rowerze to kolejna doskonała forma ćwiczeń, które będzie spalać tłuszcz z Twoich ud i poprawi ogólną sprawność.

8. Trzymaj się planu treningowego, nie odpuszczaj, ani się nie poddawaj. Odchudzanie ud nie jest łatwe. Aby osiągnąć swój cel będziesz musiała dać sobie kilka miesięcy, a może nawet dłużej. Musisz upewnić się, że zachowujesz właściwie zbilansowaną dietę i unikasz złego jedzenia, zawierającego tylko puste kalorie np. słodycze, chipsy, fast foody. Potrzebny będzie Ci również upór, aby wykonywać te ćwiczenia prawie codziennie. Jednym ze sposobów, aby pomóc utrzymać motywację jest przyjąć wyzwanie odchudzania z kilkorgiem znajomych. Możecie ćwiczyć razem i pomagać sobie wzajemnie się motywując. Możesz ustalić sobie jakiś małe cele np. zmniejszenie obwodu uda o 1 centymetr i jeśli osiągniesz swój cel możesz nagrodzić siebie w jakiś sposób.

Wskazówki, które powinnaś przestrzegać przy treningu, który pozwoli Ci schudnąć z ud:

- zawsze wykonuj lekki rozruch przed treningiem, aby uniknąć niebezpieczeństwa kontuzji,
- używaj dobrego obuwia do biegania,
- uważaj na kolana, bo wykonywanie wszelakich ćwiczeń nóg może kolana uszkodzić.
- po treningu wykonuj rozciąganie.

Istotne jest, aby budować stopniowo swoją kondycję, rozgrzewać się przed treningiem i rozciągać po treningu oraz nosić dobre, dopasowane buty biegowe. To najważniejsze zasady, na które należy zwracać uwagę, gdy interesuje nas to jak schudnąć z ud.

Soki oczyszczająco-odchudzające | Motywator Ditetetyczny

1. Przyśpieszający przemianę materii (jabłko, grejpfrut, łodygi selera naciowego, listki mięty, wywar z korzenia lukrecji)

2. Sok pomarańczowy – spalający tłuszcz (marchew, gruszka, pomarańcz, biała rzodkiew, seler naciowy, plasterki swieżego imbiru)

3. Sok czerwony – oczyszczający wątrobę i jelita (burak, marchew, jabłko)

4. Sok zielony – wspomagający odchudzanie (liście mniszka lekarskiego, natka pietruszki, grejpfrut, jabłko, ogórek, wywar z korzenia lukrecji)

PROSTY TRIK WSPOMAGAJĄCY ODCHUDZANIE O KTÓRYM NIE WIESZ

Główną przyczyną krągłego brzucha jest oczywiście nadwaga. Ale są także inne – wzdęcia, zatrzymywanie nadmiaru wody przez organizm i słabe mięśnie brzucha, co rzutuje na naszą sylwetkę. Dlatego do problemu najlepiej podejść kompleksowo i poza samymi ćwiczeniami zadbać również o dietę!
Zasady główne diety na płaski brzuch
1. Usuwaj gromadzącą się w organizmie wodę, gdy tylko zauważysz obrzęki i brzuch wyda ci się większy niż zwykle. Pomogą w tym moczopędne herbatki (z brzozy, urosan).
2. Przejdź na dietę 1200 kcal bogatą w tłuszcze nienasycone. Rozpocznij ją dniem płynnym. W ciągu miesiąca zgubisz 5 kg. Możesz stosować ją przez 2–3 miesiące.
3. Codziennie wykonuj ćwiczenia (ok. 20 min.) na mięśnie brzucha.
4. Zapobiegaj wzdęciom, jedząc jogurt i dodając zioła do potraw.
5. W czasie diety nie pij żadnych napojów gazowanych.
Co powinno znaleźć się w diecie na płaski brzuch?

Pomidory - ponieważ są wyjątkowo niskokaloryczne, jedz ile dusza zapragnie - na surowo lub w postaci soku. Pobudzają prace nerek i odtruwają organizm.
Ziemniaki - mają sporo kalorii, ale możesz sobie pozwolić na dwa dziennie. Najlepsze są w mundurkach, bo zmniejszający obrzęki potas jest pod skórką.
Banany - dzięki dużej dawce potasu pomagają usunąć wodę. Zapobiegają także wzdęciom.
Morele - gdy zabraknie świeżych jedz suszone, bo odtruwają nasz organizm.
Pietruszka - to najlepszy naturalny lek na obrzęki! Pij codziennie po południu szklankę wywaru z 6 oskrobanych korzeni i pęczka natki ugotowanych w litrze wody.

Dieta na płaski brzuch - jadłospis
1. dzień – tylko pijesz
ŚNIADANIE: Sok z pomarańczy, jabłka i 2 marchewek
II ŚNIADANIE: Mały kubek chudego kefiru, herbatka z brzozy
OBIAD: Sok wielowarzywny własnej roboty, jogurt
PODWIECZOREK: Sok wyciśnięty z grejpfruta z dodatkiem imbiru
KOLACJA: Sok wielowarzywny

Pozostałe dni diety
ŚNIADANIE: Grahamka z jajkiem i awokado, kilka liści sałaty, kubek naturalnego jogurtu (1,5% tłuszczu), herbatka z mięty
II ŚNIADANIE: 10 dag truskawek
OBIAD: Dorsz grillowany z ulubionymi przyprawami
PODWIECZOREK: Sałatka owocowa z 2 łyżkami jogurtu, posypana orzechami pinii lub włoskimi
KOLACJA: Makaron (szklanka) z warzywami uduszonymi z łyżeczką oliwy z oliwek

20 produktów na płaski brzuch .

1. Zielona herbata
Sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody i gazów, ma działanie stymulujące. Jeśli po wypiciu
kawy czujesz uderzenia gorąca i zamęt w głowie, spróbuj zastąpić ją właśnie zieloną herbatą.

2. Oliwa
Jest zdrowym tłuszczem nienasyconym. Może ci pomóc utrzymać wagę. Jeżeli masz efekt
jo–jo, a twoja waga nieustannie skacze w dół i w górę, zastąp tłuszcze zwierzęce (np. smalec)
oliwą (z oliwek, z pestek winogron).

3. Cytryny
Szklanka wody z cytryną wypita z samego rana, w znaczny sposób pobudza trawienie. A
dobre trawienie to sprawa najważniejsza podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

4. Kurczak
Zawarte w nim chude białko sprawia, że długo jesteś syta. Mięso kurczaka ma także witaminy
z grupy B, dodające energii, a także jest po prostu smaczne, bo nie zawiera w sobie tak dużo
tłuszczu, jak np. wieprzowina.

5. Cynamon
Medycyna chińska poleca go jako lek przeciw przeziębieniom oraz kłopotom trawiennym.
Przyprawa ta pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, szczególnie u osób
zrzucających wagę.

6. Ogórek
Jest moczopędny, przez co w znacznym stopniu przyczynia się do usuwania nadmiaru
płynów z organizmu. Jego skórka jest bogatym źródłem błonnika, który dodatkowo
oczyszcza nasz organizm.

7. Płatki owsiane
Zawarte w nich węglowodany złożone uwalniają energię powoli, w przeciwieństwie do
słodzonych płatków śniadaniowych. Owsianka wpływa łagodząco na układ pokarmowy
i dostarcza organizmowi ogrom błonnika.

8. Jogurt naturalny
Jest świetną przekąską, gdy poczujesz głód w porze drugiego śniadania, ponieważ ma
sporo białka. Unikaj jogurtów „light”. Często zawierają one dodatkowe substancje,
niekorzystne dla zdrowia (np. nie mają dodatku cukru, ale tłuszczu mają podwójną dawkę!)

9. Fasola
Ma najwięcej błonnika spośród wszystkich jarzyn. Rośliny strączkowe są też bogatym
źródłem białka, które doskonale sprawdza się w diecie wegetarian, jako substytut mięsa.

10. Kurkuma
Jest jednym z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Badania sugerują, że
może zapobiegać tyciu, a do tego doskonale rozgrzewa organizm. Możesz ją dodawać do
niemal wszystkich potraw!

11. Quinoa (komosa ryżowa)
Zawiera dużo żelaza i protein, a także jest równie uniwersalną potrawą, jak ryż. Z powodzeniem
może go nią zastępować! Dzięki temu urozmaicisz dietę, dzięki czemu łatwiej ci będzie
przebrnąć przez okres zrzucania zbędnych kilogramów.

12. Gruszki
Poleca się je jako pierwsze owoce w diecie niemowląt. Także dorośli, którzy są uczuleni
na inne owoce, zwykle mogą je jeść. Możesz przygotować z nich pyszny mus (np. z
dodatkiem jabłek) lub jeść w postaci występującej w naturze

13. Gorzka czekolada
Kilka kostek czekolady i filiżanka zielonej herbaty zapewnią organizmowi dzienną dawkę
przeciwutleniaczy i dobry humor na całe popołudnie. Dzięki temu unikniesz ataków głodu
i nieokiełznanej ochoty na słodycze.

14. Jagody
Nie bez powodu na rynku dostępnych jest co najmniej kilka rodzajów suplementów diety,
czerpiących swoją siłę z tych leśnych owoców. Są pyszne, niskokaloryczne i nie podnoszą
poziomu cukru we krwi.

15. Pory
Działają moczopędnie. Jedząc przez dwa dni tylko zupę z porów szybko zaczynasz tracić na
wadze i dodatkowo oczyszczasz organizm z nagromadzonych toksyn.

16. Łosoś
Jak inne tłuste ryby, zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka. Dzięki nim długo będziesz
czuć się syta, podniesiesz odporność organizmu oraz podniesiesz poziom dobrego cholesterolu
we krwi.

17. Zupa miso
Jedno z najprostszych dań dietetycznych (składniki potrzebne do przyrządzenia zupy do
kupienia w działach z żywnością orientalną). Ta japońska potrawa zwykle jest porównywana
naszego
tradycyjnego, polskiego rosołu.

18. Grzyby
Mają mało kalorii, a dużo wody. Dodają aromatu potrawom, a także w znaczny sposób
zmieniają im smak. Grzyby zawierają sporo mikroelementów, przydatnych dla organizmu.

19. Jajka
Nie tylko są łatwe do przygotowania, ale także naprawdę dobrze smakują. Są źródłem
protein i witamin z grupy B i D. Idealnie sprawdzają się jako posiłek zjadany po treningu.

20. Zielenina
Najbardziej oczywisty wybór dla wszystkich osób będących na diecie – niskokaloryczna
i pełna witamin doskonale wypełnia żołądek dostarczając przy tym naprawdę mało kalorii.