zdrowie

BANANA, STRAWBERRY & CHIA SEEDS SMOOTHIE

Przepis na smoothie ze zdjęcia poniżej. Składniki:
2 banany, pokrojone w plastry
6 dużych truskawek (ok. 200g), również pokrojone
1 szklanka odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego
2 łyżki stołowe jogurt waniliowego
2 małe łyżeczki nasion chia do posypania

Instrukcje: Umieść wszystkie składniki w blenderze. Przykryć i wymieszać.

Owsianka do pracy w 2 minuty

4 łyżki płatków owsianych
100 ml mleka
3 łyżki otrębów
1 jogurt (dodałam Activia)
garść rodzynek
banan
Do słoika wsypujemy płatki owsiane

Zalewamy mlekiem

Dosypujemy otręby

Zalewamy jogurtem

Dosypujemy rodzynki

Przykrywamy pokrojonym bananem

Zakręcamy! i wstawiamy do lodówki. Rano wszystko ładnie naciągnie i owsianka gotowa

Dietetyczny bigos z młodej kapusty

kapusta 1 szt.
kostka warzywna 1 szt.
pierś kurczaka 1 szt.
olej 1 łyżka
marchew 2-3 szt.
koncentrat pomidorowy 2-3 łyżka
koperek 1/2 pęczek
woda 1,5 szklanka
ostra papryka w proszku 1 szczypta
sól, pieprz 1 szt.

1. Kapustę przekroimy na pół i kroimy w centymetrowe paski.
Do dużego garnka wlewamy 1,5 szklanki wody i wrzucamy kostkę rosołową, a następnie pokrojoną kapustę. Solimy i gotujemy ok. 25 minut na wolnym ogniu, aż kapusta będzie miękka, ale nierozgotowana.
W tym czasie kroimy pierś kurczaka w kostkę, doprawiamy pieprzem, solą, ostrą papryką i smażymy na łyżce oleju. Do kurczaka dorzucamy młodą marchewkę pokrojoną w talarki i dusimy pod przykryciem, aż marchewka będzie miękka – ok. 10 minut.
Zesmażonego kurczaka i marchewkę łączymy z kapustą i dodajemy 2-3 łyżki koncentratu rozrobionego w pół kubka wody odlanej z gotującej się kapusty – koncentrat dodajemy w momencie, gdy kapusta jest już miękka – zakwaszenie koncentratem nada bigosowi ładny kolor i zapobiegnie rozgotowaniu się kapusty. Do całego garnka bigosu dosypujemy garść świeżo pokrojonego koperku.

3 Koktajle na bazie herbaty zielonej, niesamowity smak i wygląd ! | Motywator Ditetetyczny

Co będzie nam potrzebne :

3 szklanki wody
3 torebka herbaty, Lipton green tea

Do 3 szklanek z ciepłą wodą wrzucić 1 torebkę herbaty i parzyć ok 10 min.

Koktajl Gruszki i awokado :

1 kubek herbaty
1/2 awokado
1 szklanka świeżych liści szpinaku
1 gruszka

Koktajl Borówka, cytryna i migdały

1 filiżanka herbaty
mrożone jagody 1/2 szklanki
1/2 banana
1/2 filiżanki mleka kokosowego
1/2 starta skórka z cytryny
1 łyżka masła migdałowego

Koktajl Maliny i Truskawki

1 filiżanka herbaty
2 szklanka mrożonych malin
1 szklanka mrożonych truskawek
1/2 banana

Wszystko wrzucamy do oddzielnych szklanek w którym znajduje się zaparzona zielona herbata i blendujemy do uzyskania kremowej konsystencji !

Jeżeli już nie możemy wytrzymać i chcemy zjeść coś słodkiego to niech to będzie:

chlebek bananowy – bez mąki i bez cukru

Przepis:
– 2 szklanki mąki migdałowej (mąkę migdałową można kupić w sklepach ze zdrową żywnością (zarówno w tych stacjonarnych jak i internetowych)
– 3 banany (koniecznie dojrzałe – ze względu na słodycz i fakt, że będzie je łatwiej rozdrobnić)
– 4 niewielkie jajka
– 4 łyżki oliwy
– 1 i 1/2 łyżeczki sody
– 1/2 łyżeczki soli
– szklanka orzechów włoskich
Etapy przygotowania chleba bananowego
Banany rozgniatamy widelcem – jeśli będą dojrzałe i miękkie, to zrobimy to bez najmniejszego problemu. W większej misce łączymy ze sobą mąkę migdałową, sodę i sól.
W drugiej misce roztrzepujemy jajka i dodajemy oliwę.
Orzechy kroimy lub łamiemy na niewielkie kawałki. Na koniec łączymy ze sobą wszystkie składniki suche, mokre oraz orzechy – masa będzie raczej płynna. Wlewamy do niewielkiej formy – ja użyłam jednorazowej formy keksowej, która dobrze się sprawdza przy pieczeniu wszelkich niewielkich chlebków, bo można ją rozerwać, by wydobyć chleb.
Chlebek pieczemy przez około 50 minut w temperaturze 175 stopni.

Domowa vegeta według Kasi Bosackiej

Domowa vegeta

Składniki:

4 łyżki suszonych warzyw
3 łyżki suszonego lubczyku
1 łyżka prażonej cebuli
1 łyżka soli morskiej
1/3 łyżeczki kurkumy

Wszystkie składniki umieszczamy w młynku i mielimy. W zależności od naszych upodobań grubo albo drobno. Przesypujemy do szczelnego pojemniczka i gotowe :)

kolejny zielony koktail

Smoothie ananasowo-bananowe. - Proste i Smaczne Przepisy

Składniki:
1 mały ananas / pół dużego
2 banany
jabłko
mały kubek jogurtu naturalnego

Owoce obrać i pokroić w kostkę. Razem z jogurtem wrzucić do blendera i zmiksować na gładką masę. Można się już delektować smakiem :)

Koktajl z kiwi i szpinaku
Zielony koktajl z kiwi i szpinaku

kubek młodego szpinaku
pół banana
2 kiwi
kubek tłoczonego soku z pomarańczy

Owoce obrać. Wszystkie składniki wrzucić do blendera i zmiksować. Pić od razu.

Koktajle odchudzające - POMIDORY I ZIOŁA


Składniki:

1 szklanka jogurtu naturalnego,
4 pomidory,
1 łodyga selera naciowego,
1 por,
posiekane liście szpinaku,
posiekane świeże zioła: pietruszka, bazylia, melisa, mięta,
odrobina pieprzu i soli



Sposób przygotowania:

Warzywa, zioła i jogurt miksujemy razem, a następnie doprawiamy do smaku pieprzem i solą (pamiętajmy, żeby użyć jej jak najmniej). Ten koktajl doskonale wpłynie na naszą przemianę materii i poprawi wygląd cery.