ćwiczenia

Pracujące mięśnie pośladków

Krzesełko, inaczej wall sit, to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki.
Zaczynamy intensywny, 20-dniowy program, po którym będziesz w stanie wytrzymać w pozycji aż 5 minut! Przyłącz się do nas, podziel się swoimi wynikami i motywuj!

Jak wykonać ćwiczenie?
Podeprzyj się plecami o ścianę. Ugnij nogi w kolanach do 90 stopni. Twoje uda powinny być równoległe do podłogi. „Przyklej plecy do ściany”, połóż ręce na biodrach, patrz przed siebie.

czystek

30 Dni z Mel B + boczki Tifanny – Podejmij wyzwanie !

Przez miesiąc będziemy się skupiać, na newralgicznych partiach naszego ciała tj :
Brzuch , uda i pośladki !
Podejmij ze mną to wyzwanie, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami

Przedstawiam zestaw ćwiczeń z MEL B :

1). Rozgrzewka: 5 min - http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0
2). Brzuch: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI / ABS: 8 min -http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0
3). Pośladki: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
4). Nogi: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
5). Rozciągające: 5 min - http://www.youtube.com/watch?v=0zVLjPabdzM

+ Boczk z i Tiffany : http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
+ 1 film co jeść podczas diety- wskazówki od MEL B :http://www.youtube.com/watch?v=uszxLqgwNHo

Wszystkie ćwiczenia sprawdziłam i wybrałam te, ktore dają wycisk, ale da się je zrobić
( sama jestem początkująca) i sprawiają ogromna radość i satysfakcje!

Weźmy sprawy w swoje ręce !

Przed każdym treningiem obowiązkowa 5 minutowa rozgrzewka.
Dzięki niej przygotujesz się na wysiłek i trening będzie bardziej efektywny!
A na koniec rozciąganie , dzięki tym ćwiczeniom złagodzisz towarzyszące każdym treningom zakwasy, wyciszysz się i rozluźnisz.

Wszystkim potrzebna jest przerwa , wiec przewiduje, dzień WOLNY w niedziele

Zmierzcie się , zróbcie sobie zdjęcie i wspierajmy się razem ;*

Cassey Ho na Instagramie: „Want to build a natural corset or "waist trainer" with the fibers of your own muscle? Starting Jan 1, I'm going to be starting the #30daywaisttrainer challenge!
I've designed this 30 day plan so that everyday you build little by little, and by the end, your core will be invincible. Don't be intimidated, you can do this. ������ The 5 moves I chose will target your entire waistline area.

If you're in, just screenshot this pic and repost it!
Comment below and tag a few friends who need to be naturally #waisttraining with you! ������ Cuz friends don't let friends squish their organs.
All exercise details are on www.blogilates.com (like in bio).”