Sport i fitness

Superbrzuszki

Połóż się na plecach i unieś nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym.
Skrzyżuj ręce na piersiach i napnij mięśnie brzucha.
Zrób wdech i jednocześnie unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj jednak brody do piersi Ćwiczenie powtórz 20 razy.
Zrób wydech, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze.

Brzuszki odwrócone
Połóż się na plecach i wyprostuj ręce za głową
Chwyć dłońmi za jakiś ciężki mebel, żeby łatwiej ci było podnosić nogi.
Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana.
Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i na wydechu unieś biodra o kilka centymetrów.
Z wydechem opuść biodra.
Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Cały trening powtórz trzy razy. Z upływem czasu zwiększaj ilość powtórzeń każdego ćwiczenia.Wykonuj je z ogromną starannością oraz każdego dnia, najlepiej o stałej porze.