Sport i fitness

FIT

Wśród najlepszych ćwiczeń na szczupłe uda wymienić należy:

Nożyce – Polega ono na tym, aby w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to nakierowane jest na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie jest łatwo wyćwiczyć akurat tą partię ciała. Zaleca się, aby wykonywać po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie.

Unoszenie nóg w pozycji bocznej – leżąc na boku z wyprostowanymi nogami i głową umieszczoną na wyciągniętym ramieniu, należy lekko unieść biodra i obie nogi, opierając je na stopach. Następnie należy wykonać takie samo ćwiczenie leżąc na drugim boku.

Przysiady - (Mam nadzieję, że pamiętacie o naszym wyzwaniu)

Podnoszenie nogi do przodu – stojąc w pozycji wyprostowanej ze złączonymi nogami, należy oprzeć się np. na meblu, zgiąć jedną nogę lekko w kolanie, a drugą podnieść wyprostowaną jak najwyżej jest to możliwe. W pozycji tej trzeba wytrzymać kilka sekund i powrócić spokojnie do pozycji wyjściowej.

Podnoszenie nogi do tyłu – w pozycji wyprostowanej przodem do krzesła należy chwycić się jego oparcia i podnieść wyprostowaną nogę do tyłu na wysokość 20 cm, przytrzymując ją w tej pozycji 5 sekund. Po wykonaniu 20 powtórzeń jedną nogą, należy wykonać ćwiczenie z drugą nogą.

Podnoszenie nogi na bok – dla równowagi przy tym ćwiczeniu najlepiej przytrzymać się mebla. Należy zgiąć nogę w kolanie i drugą podnieść w bok możliwie najwyżej. Trzeba wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, a następnie powoli opuścić nogę.

Wykroki - w pozycji wyprostowanej należy wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.
Dodał Natalia T
 
Od zyrafka9797
Źródło: ilovefit.pl odwiedź stronę

Podobne inspiracje

Lubię to Komentuj
1131 5
Lubię to Komentuj
48 5
Lubię to Komentuj
322 4
Lubię to Komentuj
33 4
mel b- trening na brzuch
youtube.com
Lubię to Komentuj
45 4
style-for-days.tumblr.com
Lubię to Komentuj
185 4
facebook.com
Lubię to Komentuj
6 3
Plan
Lubię to Komentuj
77 3
neon.neon.neon.
Lubię to Komentuj
12 3
Lubię to Komentuj
1011 3
odkrywcy.pl
Lubię to Komentuj
1776 3
skośne brzucha
Lubię to Komentuj
6 3
Lubię to Komentuj
7 3
Lubię to Komentuj
9 3
Lubię to Komentuj
380 2
7.asset.soup.io
Lubię to Komentuj
622 2
muzyka do sportu
backonpointe.tumblr.com
Lubię to Komentuj
159 2
Lubię to Komentuj
234 2
pinger.pl
Lubię to Komentuj
40 2
Lubię to Komentuj
69 2
Lubię to Komentuj
26 2
Lubię to Komentuj
578 2
fitness-gifs.tumblr.com
Lubię to Komentuj
64 2
thechive.com
Lubię to Komentuj
28 2
biegaczka.com.pl
Lubię to Komentuj
381 2
10 wspomagaczy spalania tkanki tłuszczowej
damsko.pl
Lubię to Komentuj
36 2
diediediex.pinger.pl
Lubię to Komentuj
15 2
Lubię to Komentuj
53 2
Wśród najlepszych ćwiczeń na szczupłe uda wymienić nale…
ilovefit.pl
Lubię to Komentuj
34 2
mel b- trening na całe ciało
youtube.com
Lubię to Komentuj
17 2
Mel b- trening ramion
youtube.com
Lubię to Komentuj
11 2
mel b- trening na pośladki
youtube.com
Lubię to Komentuj
79 2
mel b- stretching
Lubię to Komentuj
17 2
weheartit.com
Lubię to Komentuj
26 2
Lubię to Komentuj
7 2
caroline86.pinger.pl
Lubię to Komentuj
18 2
facebook.com
Lubię to Komentuj
134 2
Brzuch idealny!
Lubię to Komentuj
639 2
10 pokarmów, które są zdrowe dla włosów
Lubię to Komentuj
14 2
Lubię to Komentuj
1236 2
Najlepsze ćwiczenia na zgrabne pośladki.
pudelekx.pl
W 54 innych kolekcjach
cwiczenia (13)
Running (4)
Fitness (14)
Fitness (49)
Ćwiczenia (26)
Fitness (176)
Wszystko byle schudnąć (10)
Zgrabnie i fit (309)
1 lubi to
FIT
Więcej z ilovefit.pl
Momencik, trwa przetwarzanie danych   loading-animation