Sport i fitness

cekin.pl
Trening modelujący na jesień: Nie musisz nawet wychodzić z domu!
Pierwsze dwie minuty...
Fokus na: ramiona, uda i pośladki
Przyjmij pozycję jak do klasycznych pompek. Oprzyj się o podłogę na wyprostowanych ramionach. Wyciągnij sylwetkę, stopy oprzyj na palcach, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Jedną nogą opieraj się o podłogę, a drugą wykonuj poziome, ukośne ruchy w seriach po 20 powtórzeń. Później zmień nogę i wykonaj dokładnie takie samo ćwiczenie.
Zrób tyle serii, ile zdołasz w ciągu dwóch minut przeznaczonych na to ćwiczenie.
Trzecia i czwarta minuta...
Fokus na: pośladki i mięśnie brzucha
Uklęknij na podłodze. Oprzyj się o nią łokciami, opuść głowę, a nogę unieś tak wysoko, jakbyś chciała dostknąć stopą sufit. Napinaj mocno mięśnie pośladków!
Przywiedź pracującą nogę do brzucha, następnie znów wzbij w górę. Podobnie jak za pierwszym razem, wykonuj ćwiczenie w seriach po 20 powtórzeń. Piąta i szósta minuta...
Fokus na: łydki, uda i ramiona
Stan na nogach rozstawionych na szerokość bioder. Unieś ramiona, a dłonie spleć na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o regularnym oddechu.
Wykonaj 20 przysiadów, złap oddech, a następnie powtórz serię. Nie zapominaj o napinaniu mięśni brzucha.
Siódma i ósma minuta...
Fokus na: ramiona, barki i brzuch
Wskocz na łóżko, połóż się na brzuchu, rozstaw ręce. Wykonuj powolne unoszenia Dzięki temu, że ćwiczysz na miękkim podłożu, angażujesz do pracy jeszcze więcej mięśni niż gdybyś robiła to samo na podłodze. Tym razem również obowiązują seria 20 powtórzeń.
Ostatnie dwie minuty...
Fokus na: uda, pośladki i brzuch
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, nogi unieś, przyjmując kąt 90 stopni między udami a powierzchnią łóżka. Udaj się na dwuminutową przejażdżkę rowerkiem!