Sport i fitness

Kiedy jeść aby chudnąć

Jak wiadomo, to co jemy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i wagę. Nie tylko zresztą to, ale też kiedy i jak jemy. Co więc zrobić w dwóch ostatnich kwestiach? Oto co radzą specjaliści.

Spożywaj posiłki co 3-4 godziny

Większość ludzi w ciągu dnia spożywa 3 regularne posiłki i 1 przekąskę. Są też tacy, którzy wolą 4 mniejsze posiłki. Zdecyduj która z opcji jest dla ciebie najbardziej właściwa. Dzięki wyznaczeniu sobie ilości posiłków i stałych godzin ich spożywania, szybciej zaczniesz tracić kilogramy oraz polepszysz swój metabolizm.

Jedz w przeciągu godziny po wstaniu z łóżka

Powtarzała ci z pewnością twoja mama, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Jeśli je omijasz, twój metabolizm przestaje właściwie funkcjonować. Szybciej też sięgasz po niewłaściwe posiłki, bardziej kaloryczne i zaopatrzone w większą ilość tłuszczów nasyconych. Badania pokazują, że otyłość często dotyczy osób rezygnujących ze śniadań. Ponoć te są też bardziej zestresowane.

Nie jedz na 3 godziny przed pójściem spać

Spożywanie posiłków w tym czasie podnosi temperaturę ciała, ciśnienie krwi, i zapobiega uwalnianiu melatoniny. Wszystko to interferuje z jakością snu oraz właściwościami organizmu do spalania tłuszczu podczas nocnego odpoczynku. W efekcie kolejnego dnia chce nam się spożywać więcej. Jeśli musisz zjeść przed położeniem się spać, postaw na lekki posiłek lub przekąskę bogatą w proteiny, z małą ilością węglowodanów i tłuszczów.

Zacznij dzień od protein

Dla lepszej kontroli apetytu. Aby w ciągu dnia zjeść mniej, postaw na jaja oraz bogate w proteiny smoothies. Podczas lunchu, kolacji, lub po wysiłku fizycznym sięgaj po węglowodany.

Spożywaj posiłek w ciągu 45 minut od zakończenia wysiłku fizycznego

W tej przekąsce powinno być jak najmniej tłuszczów i jak najwięcej węglowodanów.

Nigdy nie wykonuj wysiłku fizycznego z pustym żołądkiem

Aby się właściwie przygotować, potrzebujesz energii płynącej z posiłku. Ewentualnością jest trening cardio. Jeśli trwa krócej niż 30 minut, możesz wybrać się na niego przed posiłkiem.

Skup się na jedzeniu

Nie jedz, robiąc przy okazji coś jeszcze (czytając książkę, oglądając tv, pracując czy surfując po internecie). Skup się na przeżuwaniu każdego kęsa i relaksowaniu się.

Zaczynaj posiłek od protein

Niech jako pierwsze pojawią się one na twoim talerzu, tak aby sygnał o tym, że jesteś najedzona szybciej dotarł do mózgu.

Spożywaj alkohol na samym końcu

Jeśli pijesz np. wino, sięgnij po kieliszek na samym końcu. Pobudzisz w ten sposób hormony odpowiadające za kontrolowanie apetytu.