Sport i fitness

20 produktów na płaski brzuch .

1. Zielona herbata
Sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody i gazów, ma działanie stymulujące. Jeśli po wypiciu
kawy czujesz uderzenia gorąca i zamęt w głowie, spróbuj zastąpić ją właśnie zieloną herbatą.

2. Oliwa
Jest zdrowym tłuszczem nienasyconym. Może ci pomóc utrzymać wagę. Jeżeli masz efekt
jo–jo, a twoja waga nieustannie skacze w dół i w górę, zastąp tłuszcze zwierzęce (np. smalec)
oliwą (z oliwek, z pestek winogron).

3. Cytryny
Szklanka wody z cytryną wypita z samego rana, w znaczny sposób pobudza trawienie. A
dobre trawienie to sprawa najważniejsza podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

4. Kurczak
Zawarte w nim chude białko sprawia, że długo jesteś syta. Mięso kurczaka ma także witaminy
z grupy B, dodające energii, a także jest po prostu smaczne, bo nie zawiera w sobie tak dużo
tłuszczu, jak np. wieprzowina.

5. Cynamon
Medycyna chińska poleca go jako lek przeciw przeziębieniom oraz kłopotom trawiennym.
Przyprawa ta pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, szczególnie u osób
zrzucających wagę.

6. Ogórek
Jest moczopędny, przez co w znacznym stopniu przyczynia się do usuwania nadmiaru
płynów z organizmu. Jego skórka jest bogatym źródłem błonnika, który dodatkowo
oczyszcza nasz organizm.

7. Płatki owsiane
Zawarte w nich węglowodany złożone uwalniają energię powoli, w przeciwieństwie do
słodzonych płatków śniadaniowych. Owsianka wpływa łagodząco na układ pokarmowy
i dostarcza organizmowi ogrom błonnika.

8. Jogurt naturalny
Jest świetną przekąską, gdy poczujesz głód w porze drugiego śniadania, ponieważ ma
sporo białka. Unikaj jogurtów „light”. Często zawierają one dodatkowe substancje,
niekorzystne dla zdrowia (np. nie mają dodatku cukru, ale tłuszczu mają podwójną dawkę!)

9. Fasola
Ma najwięcej błonnika spośród wszystkich jarzyn. Rośliny strączkowe są też bogatym
źródłem białka, które doskonale sprawdza się w diecie wegetarian, jako substytut mięsa.

10. Kurkuma
Jest jednym z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Badania sugerują, że
może zapobiegać tyciu, a do tego doskonale rozgrzewa organizm. Możesz ją dodawać do
niemal wszystkich potraw!

11. Quinoa (komosa ryżowa)
Zawiera dużo żelaza i protein, a także jest równie uniwersalną potrawą, jak ryż. Z powodzeniem
może go nią zastępować! Dzięki temu urozmaicisz dietę, dzięki czemu łatwiej ci będzie
przebrnąć przez okres zrzucania zbędnych kilogramów.

12. Gruszki
Poleca się je jako pierwsze owoce w diecie niemowląt. Także dorośli, którzy są uczuleni
na inne owoce, zwykle mogą je jeść. Możesz przygotować z nich pyszny mus (np. z
dodatkiem jabłek) lub jeść w postaci występującej w naturze

13. Gorzka czekolada
Kilka kostek czekolady i filiżanka zielonej herbaty zapewnią organizmowi dzienną dawkę
przeciwutleniaczy i dobry humor na całe popołudnie. Dzięki temu unikniesz ataków głodu
i nieokiełznanej ochoty na słodycze.

14. Jagody
Nie bez powodu na rynku dostępnych jest co najmniej kilka rodzajów suplementów diety,
czerpiących swoją siłę z tych leśnych owoców. Są pyszne, niskokaloryczne i nie podnoszą
poziomu cukru we krwi.

15. Pory
Działają moczopędnie. Jedząc przez dwa dni tylko zupę z porów szybko zaczynasz tracić na
wadze i dodatkowo oczyszczasz organizm z nagromadzonych toksyn.

16. Łosoś
Jak inne tłuste ryby, zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka. Dzięki nim długo będziesz
czuć się syta, podniesiesz odporność organizmu oraz podniesiesz poziom dobrego cholesterolu
we krwi.

17. Zupa miso
Jedno z najprostszych dań dietetycznych (składniki potrzebne do przyrządzenia zupy do
kupienia w działach z żywnością orientalną). Ta japońska potrawa zwykle jest porównywana
naszego
tradycyjnego, polskiego rosołu.

18. Grzyby
Mają mało kalorii, a dużo wody. Dodają aromatu potrawom, a także w znaczny sposób
zmieniają im smak. Grzyby zawierają sporo mikroelementów, przydatnych dla organizmu.

19. Jajka
Nie tylko są łatwe do przygotowania, ale także naprawdę dobrze smakują. Są źródłem
protein i witamin z grupy B i D. Idealnie sprawdzają się jako posiłek zjadany po treningu.

20. Zielenina
Najbardziej oczywisty wybór dla wszystkich osób będących na diecie – niskokaloryczna
i pełna witamin doskonale wypełnia żołądek dostarczając przy tym naprawdę mało kalorii.