Sport i fitness

Ćwiczenia na boczki i fałdki na plecach w domu - Ćwiczenia na boczki i fałdki - 6 najlepszych do wykonania w domu - Odchudzanie - Fitness - Polki.pl
Wycieraczki
A. Połóż się na plecach. Rozłóż ręce na boki, dłonie skieruj grzbietami do góry. Ugnij nogi w kolanach, tak aby między udami a łydkami powstał kąt rozwarty.
B. napnij mięśnie brzucha i opuść nogi na lewą stronę. Obie łopatki powinny cały czas leżeć na podłodze. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie opuśc nogi na prawą stronę. Powtórz 20 razy, opuszczając nogi naprzemiennie , raz w lewo, raz w prawo