Sport i fitness

Dieta na płaski brzuch


Zielona herbata
Zielona herbata jest pyszna, zdrowa i pomaga oczyścić organizm z toksyn. Dzięki zawartości witaminy B, wspomaga nasz metabolizm i wspiera spalanie tłuszczu – pijmy ją na zdrowie!
Rada: zielona herbata może mieć działanie odprężające lub pobudzające, a wszystko zależy od czasu parzenia – jeśli chcesz się zrelaksować pozwól, by zaparzała się ponad 3 minuty, a jeśli chcesz uzyskać efekt orzeźwienia – nie przekraczaj 3 minut.
Jagody
Jagody to rewelacyjny, naturalny detoks dla organizmu – oprócz tego, że zawierają błonnik, świetnie oczyszczają z toksyn. Jeśli nie lubisz zielonej herbaty, skuś się na sok z jagód, który ma podobne właściwości.
Grejpfrut (i inne cytrusy)
Grejpfrut to magiczny owoc, który jest naturalnym termogenikiem. Oznacza to, że spalimy więcej kalorii trawiąc owoc, niż dostarczyło nam jego spożycie. Co więcej, zjadając połowę grejpfruta po każdym posiłku podkręcimy naszą przemianę materii i wspomożemy walkę organizmu z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zobacz przepisy z grejpfrutem w roli głównej.
Płatki owsiane
Każdy wie, że są zdrowe, ale nie każdy wie, dlaczego. Płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny. W praktyce oznacza to, że poziom cukru w naszym organizmie nie będzie się gwałtownie zmieniał, dzięki czemu długo będzie towarzyszyć nam uczucie sytości i unikniemy napadów głodu i niepohamowanej ochoty na słodycze.
Suszone owoce
Suszone owoce to doskonałe źródło błonnika, który wspiera nasz metabolizm i skutecznie pomaga walczyć z otyłością. Najwięcej błonnika znajdziesz w suszonych śliwkach. Jeśli nie lubisz ich smaku, dodaj garść owoców do owsianki z jogurtem – taki posiłek to witaminowo-błonnikowa bomba :)
Koperek
Słusznie dodaje się go do herbatek dla maluchów – koperek silnie wspiera pracę żołądka i wspomaga trawienie. Ma działanie rozkurczowe. Zawiera pokaźną dawkę błonnika i chroni organizm przed wolnymi rodnikami.
Ostre przyprawy
Działają rozgrzewająco, pobudzają krążenie krwi, a także przyspieszają przemianę materii – ostrych przypraw nie może zabraknąć w diecie na płaski brzuch! Śmiało sięgaj po chilli, imbir, cynamon, pieprz, a nawet chrzan (Wielkanoc tuż tuż!:))
Oliwa z oliwek
Oliwa to zdrowy tłuszcz nienasycony, który jest bardzo cenny dla naszej codziennej diety. Wymieńmy więc tłuszcze zwierzęce (nasycone), które sprzyjają dodatkowym kilogramom, na oliwę z oliwek, która jest bezpieczna dla naszej sylwetki. Dzięki niej unikniemy efektu jojo, nie rezygnując z wartościowych kwasów omega 3 i omega 6.

Kurczak
Białe mięso zawiera sporo białka, dzięki któremu czujemy sytość przez długi czas. Mięso z kurczaka jest bogate w witaminy z grupy B, które wspierają metabolizm i dodają nam energii (którą możemy spożytkować np. podczas porannego joggingu :)) Zobacz przepisy na dania z grillowanym kurczakiem.
Gorzka czekolada
Choć zrzucenie zbędnych kilogramów wiąże się z wyrzeczeniami, pozwól sobie na odrobinę przyjemności – dzięki temu, dieta nie będzie męcząca. Jeśli lubisz słodycze, sięgnij po kostkę gorzkiej czekolady (najlepiej o 70% zawartości kakao, która ma pokaźną dawkę magnezu) i uwolnij poprawiające samopoczucie endorfiny :)
Jak skutecznie schudnąć?
W swojej diecie nie zapomnij uwzględnić picia przynajmniej 2óch litrów płynów dziennie – bez nich, błonnik pokarmowy (tak ważny w dietach redukcyjnych) może mieć przeciwne działanie (wzdęcia, krągły brzuch, uczucie ciężkości)! Pamiętaj również, że sama dieta to jedynie 70% sukcesu, pozostałe 30% - to ćwiczenia – oprócz treningów kardio (pomagających spalić tkankę tłuszczową) wybieraj ćwiczenia angażujące poszczególne mięśnie – na płaski brzuch polecamy pilates.