Sport i fitness

Dieta

TATRA Z KURCZAKIEM

Na spód:
70 g mąki pszennej
15 g otrębów pszennych
1 łyżeczka soli
1 łyżeczka oregano
1 żółtko
40 g jogurtu naturalnego
15 g masła
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Na wypełnienie:
150 g piersi z kurczaka
1 kula mozzarelli (120g)
70 ml jogurtu naturalnego
1 jajo + białko z jaja zużytego do spodu
1 łyżka oregano
1/2 brokuły
1/2 papryki
1 łyżeczka sproszkowanego chili

Wykonanie:
Na stolnicę wysypujemy mąkę, otręby i łączymy z resztą składników zagniatając jednolite ciasto, które powinno być elastyczne i nie kleić się do dłoni (można użyć podstawowego programu maszyny do pieczenia chleba, która zagniecie za nas ciasto lub pomóc sobie mikserem).
Ciasto rozwałkowujemy na cieniutki, okrągły placek, układamy go w formie (22cm) i robimy kilka dziurek widelcem, żeby powietrze nie tworzyło bąbli.
Zapiekamy około 15 minut w 180 stopniach, następnie studzimy (można wyjąć z formy na ten czas)
Pokrojonego w kostkę kurczaka podsmażamy na suchej patelni wcześniej doprawiając go solą i chili, a gdy będzie już gotowy wsypujemy kawałeczki na ostudzony spód tarty. Paprykę kroimy w kosteczkę. Brokuł obgotowujemy w osolonej wodzie lub na parze.
Mozzarellę utrzeć na największych oczkach tarki lub bardzo drobno poszatkować i w misce połączyć z resztą jogurtu, jajkiem oraz oregano (około 1 łyżeczki).
Całością zalać kurczaka, brokuł, paprykę i rozprowadzić równo łyżką.Po wierzchu można posypać całość solą ziołową i/lub innymi ziołami. Piec w 180 stopniach ok 35 minut.
Dodał Weronika
 
Od Anita Pałka
Źródło: 2.bp.blogspot.com odwiedź stronę

Podobne inspiracje

Lubię to Komentuj
1868 6
Najsmaczniejsza surówka z kapusty pekińskiej
smakuje.blox.pl
Lubię to Komentuj
374 4
Stir-fry z piersi kurczaka i papryki w sosie słodko-kwa…
Lubię to Komentuj
693 4
makaron z łososiem i pomidorami Porcja dla 2 osób: 1…
Lubię to Komentuj
1311 2
KURCZAK CURRY W KREMOWYM SOSIE POMIDOROWYM. Składniki…
Lubię to Komentuj
1036 2
mocno czekoladowe ciasto z kremem kokosowym składniki:…
Lubię to Komentuj
530 2
mis ryzowy w zupie pomidorowej
facebook.com
Lubię to Komentuj
3472 2
PIECZONE PIEROGI ZE SZPINAKIEM I SEREM FETA Ciasto na…
domowe-wypieki.blogspot.com
Lubię to Komentuj
1871 2
Kostka alpejska ciasto biszkoptowe: 3 jajka 2 czubate…
Lubię to Komentuj
1597 2
Na spód: 70 g mąki pszennej 15 g otrębów pszennych 1 ł…
2.bp.blogspot.com
Lubię to Komentuj
3914 2
kurczak z miodem i musztardą zatopiony w płatkach kukur…
Lubię to Komentuj
2093 2
Krokiety z kalafiora i czosnkowy sos aïoli wychodzi 10…
magazynkuchenny.com
Lubię to Komentuj
865 2
Prowansalskie ratatouille - sztandarowe – a jednocześni…
prowincjalnawioska.blox.pl
Lubię to Komentuj
1150 2
Opera Cake Składniki na biszkopt migdałowy: 75 g cukr…
Lubię to Komentuj
56 2
rustykalna kuchnia - cooking at home: Krokiety ziemniac…
rustykalnakuchnia.blogspot.com
Lubię to Komentuj
1407 2
Sałatka z kurczakiem Sałatka z pieczonymi warzywami i k…
eksperymentalnie.blogspot.com
Lubię to Komentuj
1423 2
moje wypieki | tort stracciatella z malinami
mojewypieki.com
Lubię to Komentuj
120 2
Peeling kawowy na zawalczenie cellulitu w miejscach gdz…
Lubię to Komentuj
1430 2
parówki ugotować, chleb tostowy pozbawić skórki i rozwa…
duitang.com
Lubię to Komentuj
380 2
Udane połączenie kokosu i truskawek, jak już może zdąży…
mojewypieki.com
Lubię to Komentuj
1081 2
Tort bezowy. Z waniliowym kremem, nutellą i prażonymi o…
Lubię to Komentuj
434 2
Ciasto bananowe ucierane z makiem Składniki: na forem…
codojedzenia.pl
Lubię to Komentuj
127 2
Sernik Oreo składniki na spód: 160 g ciastek Oreo bez…
Lubię to Komentuj
195 2
Składniki: Ciasto: 1,5 szklanki mąki pszennej 1/2 szkla…
Lubię to Komentuj
495 2
Imieninowy sernik jagodowy Składniki: spód: 1/3 k…
Lubię to Komentuj
660 2
Christmas - czekoladki z białej czekolady, żurawiny, or…
happyhourprojects.com
Lubię to Komentuj
1090 2
zwijany tort
Lubię to Komentuj
662 2
Dietetyczne chili z kurczakiem Porcja 552g 188 kcal Po…
dietetycznie-w-kuchni...spot.com
Lubię to Komentuj
3194 2
pomysł na pozbycie się rys: 1/2 szkl octu z 1/2 szkl ol…
media-cache-ak1.pinimg.com
Lubię to Komentuj
487 2
Jabłka pod białą chmurką Składniki: (3 średnie kokilki…
Lubię to Komentuj
1801 2
niebo na talerzu: Sałatka z paluszków surimi składniki…
Lubię to Komentuj
1223 2
BABKA CZEKOLADOWA NA JOGURCIE Składniki: 125 g miękkie…
Lubię to Komentuj
1291 2
domowe sosy sałatkowe :)
Lubię to Komentuj
503 2
Ciasteczka musli
indulgy.com
Lubię to Komentuj
39 2
motylki
Lubię to Komentuj
187 2
Mini Taco Pockets Food Pix | Recipe by Picture
recipebypicture.com
Lubię to Komentuj
294 2
Sałatka z roszponki z awokado, cukinią i mozzarellą
przepisy.me
Lubię to Komentuj
11 2
Błyskawiczny pudding ryżowy
pychotka.pl
Lubię to Komentuj
821 1
Moje Dietetyczne Fanaberie: Frittata "jak zwykle dietet…
dietetycznie-w-kuchni...spot.com
Lubię to Komentuj
591 1
sałatka z grillowanym kurczakiem i bazyliowym sosem s…
mojegotowanie.pl
Lubię to Komentuj
1407 1
Sałatka z kurczakiem Sałatka z pieczonymi warzywami i k…
eksperymentalnie.blogspot.com
W 1598 innych kolekcjach
mam (2088)
Kuchnia (18)
Na obiad (358)
smacznie (105)
Przepisy na ciasta i nie tylko (368)
Przepisy na ciasta i nie tylko (70)
Przepisy na ciasta i nie tylko (32)
Przepisy na ciasta i nie tylko (127)
3 lubi to
Dieta
Więcej z 2.bp.blogspot.com
Momencik, trwa przetwarzanie danych   loading-animation