Sport i fitness

Ręce za głowę, która jest lekko uniesiona. Pamiętajcie - one mają być dla niej podporą, bo pracują mięśnie brzucha! Nogami ruszamy wykonując "nożyce" nie dotykając podłoża. Zrób 30 wymachów.

Następne ćwiczenie polega na rozkładaniu zgiętych nóg. Ręce trzymamy przed sobą złożone. Unosimy tułów, zgięte nogi rozkładamy, między nie wkładamy dłonie. 15 powtórzeń.

Leżymy, nogi uniesione pod kątem 90 stopni i wyprostowane. Wyciągamy ręce starając się dotknąć palców u stóp. 30 powtórzeń.

Pośladki uniesione, tułów podpieramy z tyłu na wyciągniętych rękach. Unosimy na przemian wyprostowane nogi (nie zginamy ich!). 15 powtórzeń na każdą nogę.