Kuchnia

Kuchnia

Quiche w wersji light. Bez mąki, na cieście z kalafiora. Porcja poniżej 300 kcal

Składniki na jedno quiche (1044kcal):


Spód (338kcal):

325g kalafiora (połowa średniego) przygotowanie dania trochę trwa, więc ja ugotowałam całego kalafiora, a połowę, która była "niepotrzebna" zjadłam w międzyczasie ;)
1 jajko
30g orzeszków ziemnych niesolonych
sól czosnkowa, oregano
Miksujemy wszystkie składniki, ja użyłam blendera ręcznego, ale orzechy mielimy ostrożnie, bo chcą fruwać po całej kuchni :)
Wylewamy na formę do tarty i rozprowadzamy, ciasto jest rzadkie, nie ma się co martwić (u mnie silikonowa 27cm, jednak trochę za duża, polecam tak z 21cm)
Pieczemy 20 minut w 180 stopniach (u mnie góra+dół)
Wyjmujemy z piekarnika, ale go nie wyłączamy
Farsz (706kcal):
200g fety light (u mnie całe opakowanie Fellada light)
3 jajka
2 białka (miały być 3 białka i 2 jajka, ale jedno żółtko wpadło przypadkiem :))
150g szpinaku świeżego
80g papryki zielonej
70g papryki czerwonej
85g pomidora (u mnie jeden mały)
5 listków świeżej bazylii
ząbek czosnku
przyprawy: oregano, papryka słodka, szczypta pieprzu
Fetę, jajka, białka, przyprawy i bazylię miksujemy
Szpinak podduszamy z czonskiem, aż liście zmiękną
Na podpieczony, wyjęty z piekarnika spód nakładamy szpinak, następnie warzywa (tak naprawdę mogą być dowolne)
Zalewamy całość masą jajeczną, ja na sam koniec położyłam jeszcze pomidora
Pieczemy jeszcze przez jakieś 45minut
Dodała Aalvin
 
Od xyz

Podobne inspiracje

Lubię to Komentuj
1807 64 1
Ciastka bez jaj i tłuszczu. Słodko i zdrowo. Przepis na…
122,-
Lubię to Komentuj
1
Kubek z sitkiem, pokrywką i talerzykiem - Maki Kubek z…
Lubię to Komentuj
1514 30 1
Napój supermodelek: ANTM smoothie. Pijesz & CHUDNIESZ!
miumag.pl
Lubię to Komentuj
200 16
Kurczak + pomarańcze? Świetny duet na szybki lunch! Gr…
papilot.pl
Lubię to Komentuj
3220 7
Lava cake Składniki: 2 tabliczki ciemnej czekolady…
ugotuj.to
Lubię to Komentuj
715 7
PALUCHY CZOSNKOWO-SEROWE. Składniki: na dużą porcję.…
79,40 zł
Lubię to Komentuj
Kubek z sitkiem i pokrywką - Wilcze Maki Kubek z kwiata…
Lubię to Komentuj
164 7
SOCZYSTA PIERS Z KURCZAKA. Składniki: 1 podwójna pierś…
Lubię to Komentuj
919 7
Przekąski na imprezę- paszteciki z kapustą i grzybami…
kuchniaagaty.pl
Lubię to Komentuj
304 7
Kilka lat temu odkryłam wartości smakowe i odżywcze cie…
gotujbez.blogspot.com
Lubię to Komentuj
181 6
Bułki - Dukan 250g twarogu Zielona Łąka 6 łyżek otrębó…
88,10 zł
Lubię to Komentuj
1
Dzbanuszek porcelanowy na herbatę Dzbanuszek wykonany z…
Lubię to Komentuj
325 6
kurczak marynownay w papryce z ryzem - SKŁADNIKI: ryz (…
gotujmy.pl
Lubię to Komentuj
3494 6
Zapiekane bułeczki z jajkami Przygotujcie bułeczki i j…
Lubię to Komentuj
511 6
Szynka gotowana w Pepsi Przepis na 800g szynki: 1kg z…
img3.stylowi.pl
Lubię to Komentuj
2069 5
muchomorki
eradomianki.pl
40,10 zł
Lubię to Komentuj
1
GAIWAN TRADYCYJNA FILIŻANKA Z PRZYKRYWKĄ - 100 ml Tra…
Lubię to Komentuj
16 5
KLUSKI SLASKIE. Składniki: ugotowane ziemniaki (4 czę…
Lubię to Komentuj
99 5
Makron, pieczone szparagi, pesto, suszone pomidory i se…
wszystkookuchni.pl
Lubię to Komentuj
147 4
Mleczna kanapka w wersji light. 2 łyżki otrębów owsian…
kocie-smaki.pl
Lubię to Komentuj
7 4
Zdrowy, sycący obiad z najmniej kalorycznymi wegetariań…
79,40 zł
Lubię to Komentuj
1
Kubek z sitkiem i pokrywką - Kwiaty róży Kubek z motywe…
Lubię to Komentuj
4217 4
niebo na talerzu: Sałatka z brokułami i serem feta Skł…
niebonatalerzu.blogspot.com
Lubię to Komentuj
380 4
Udane połączenie kokosu i truskawek, jak już może zdąży…
mojewypieki.com
Lubię to Komentuj
415 4
CIASTO Z MASA TRUSKAWKOWA. Składniki: Biszkopt: 5 jaj…
Lubię to Komentuj
68 4
Chlebek mięsny według Pascala Brodnickiego Kuchnia Lid…
kuchnialidla.pl
16,60 zł
Lubię to Komentuj
PODSTAWKA POD HERBATĘ - GUSTAV KLIMT - POCAŁUNEK Stylow…
Lubię to Komentuj
217 4
Tortilla z kurczakiem (267kcal) pół filetu z piersi ku…
we-dwoje.pl
Lubię to Komentuj
305 3
pizzerinki z cukinii
pinterest.com
Lubię to Komentuj
553 3
Składniki: (dla około 6 osób) 1 średnia kapusta pekińsk…
lepszysmak.files.wordpress.com
Lubię to Komentuj
40 3
fuckyeahfitspo.tumblr.com
92,20 zł
Lubię to Komentuj
ZESTAW 2 FILIŻANEK ALFONS MUCHA RUBIN Prześliczna kolek…
Lubię to Komentuj
120 3
składniki: kilka garści ugotowanego makaronu pełnoziar…
laboratoriumdobregosm....blog.pl
Lubię to Komentuj
822 3
Frittata: 6 dużych jajek,2 pomidory,garść szpinaku typu…
Lubię to Komentuj
416 3
Kotleciki z soczewicy Składniki: 100g groszku konserwo…
jomaszkasrestaurant.b...spot.com
Lubię to Komentuj
11 3
Leczo z samych warzyw. Porcja ok. 180 kcal Aromatycz…
qchenne-inspiracje.blogspot.com
101,30 zł
Lubię to Komentuj
KUBEK VANESSA G. KLIMT - POCAŁUNEK 2 Luksusowy porcelan…
Lubię to Komentuj
222 3
Koktajl marchewkowy Składniki: 3 marchewki j…
cooklifefashion.blogspot.com
Lubię to Komentuj
230 3
Szarlotka z Mandarynkami Składniki na ciasto: 500 g m…
mojeciacho.blox.pl
Lubię to Komentuj
1417 3
Quesadilla z kurkami i kurczakiem Zazwyczaj składam t…
panismaczna.com
Lubię to Komentuj
2515 3
Ryż,jajko,ser żółty, feta
122,-
Lubię to Komentuj
Kubek z sitkiem, pokrywką i talerzykiem - Róże Oryginal…
Lubię to Komentuj
439 3
Malinowe Tiramisu
przepisy.me
Lubię to Komentuj
1131 2
Galaretka owocowo - jogurtowa Składniki: (4-5 porcji…
lepszysmak.wordpress.com
Lubię to Komentuj
76 2
szaszłyki owocowe
Lubię to Komentuj
905 2
Ziołowe kostki rosołowe
57,70 zł
Lubię to Komentuj
1 2
CERAMICZNY CZAJNIK NA Z SITKIEM Elegancki ceramiczny c…
Lubię to Komentuj
453 2
trufle włoskie 180 g czekolady gorzkiej 70% kakao 40…
slodkiefantazje.pl
Lubię to Komentuj
117 2
Ciasteczka owsiane bez jajek i skrobi - Dukan Ciastecz…
Lubię to Komentuj
71 2
Kluski na parze. Przepis łatwy i bardzo szybki. Przepis…
W 45 innych kolekcjach
Zdrowe odżywianie (109)
Food (732)
Przepisy na ciasta i nie tylko (1683)
Przepisy (287)
Przepisy na ciasta i nie tylko (3136)
dania z warzyw (833)
pikantnie (142)
Light (176)
Kuchnia
Momencik, trwa przetwarzanie danych   loading-animation