Uroda

Jak rozruszać stawy - 8 prostych ćwiczeń -W formie - Fitness - Polki.pl

Dlaczego warto trenować stawy?
Przede wszystkim dlatego, bowiem narząd nieużywany... zanika. Pamiętaj, że stawy będą potrzebne ci aż do starości i zawczasu zadbaj o ich dobrą kondycję. Jeśli codziennie zafundujesz im odrobinę gimnastyki możesz mieć pewność, że nie zawiodą cię jeszcze przez ładnych kilkadziesiąt lat! Zasada jest prosta - wykonuj trening regularnie - rano i wieczorem.
Jak rozruszać stawy?
Poniższe ćwiczenia sprawią ci przyjemność i na pewno nie nadwyrężą twoich stawów. Potrzebujesz na nie zaledwie 5 minut rano i 5 minut wieczorem! Dzięki temu treningowi poprawisz zarówno zakres ruchu stawów, jak i samopoczucie.
Ćwiczenia na poranne rozruszanie stawów

1. Stojąc w rozkroku, zrób skłon do lewej nogi. Po 5 sekundach wyprostuj się i skłoń do prawej nogi. Powtórz 3–5 razy.
2. Trzymając się klamki otwartych drzwi, zrób przysiad na całych stopach. Przenieś ciężar ciała z nogi na nogę. Wstań, powtórz 3 razy.
3. Stań z rękami wyciągniętymi przed siebie. Lewą dłonią złap prawy kciuk i ciągnąc go zrób skręt w lewo. Zmień kierunek. Powtórz 5 razy.
4. W klęku podpartym przenoś ciężar ciała z nóg na ręce i z powrotem. Powtórz 10 razy.
5. Stojąc unieś ręce nad głowę i wyciągnij się najbardziej, jak potrafisz. Po 5 sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
6. Stojąc z dłońmi opartymi w pasie, wykonuj krążenia biodrami (po 15 w każdą stronę).

Uwaga! Ćwiczenia wykonuj na czczo w wywietrzonym pokoju.
Ćwiczenia na wieczorne rozruszanie stawów

1. Siedząc na krześle, naciskaj dłońmi na kolana przez ok. 2 sekundy, potem je rozluźniaj. Powtórz 10 razy.
2. Zwinięty ręcznik przewieś przez kark, złap z przodu jego końce i na przemian pociągaj (to doskonały masaż szyi!).