Sport i fitness

Ćwiczenia na bóle grzbietu

1. Z postawy rozkrocznej, uniesienie ramion w górę, a następnie skłon boczny z równoczesnym przeniesieniem ramion. Pozycję końcową należy przytrzymać, starając się nie zmieniać płaszczyzny wykonywania ruchu.

2. Z postawy w rozkroku, dłonie splecione i przeniesione do tyłu za pośladki. Następnie pochylenie tułowia w przód do opadu tułowia i skłonu. Podczas pochylania tułowia, ramiona przenosimy w miarę możliwości nad głowę. Przytrzymujemy pozycję a następnie kilkukrotnie pogłębiamy skłon.

3. Z pozycji klęku podpartego, przenosimy ramiona w przód, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na ramiona. Staramy się jak najmocniej zbliżyć całe ciało, zarówno ramiona jak i klatkę piersiowa do podłoża. Wytrzymujemy w najniższej możliwej pozycji kilkanaście sekund.

4. Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji siadu na piłce, a następnie zbliżamy biodra do podłoża. Próbujemy jakby całym grzbietem "objąć" piłkę. Ramiona kierujemy maksymalnie ku tyłowi, starając się nie uginać ich w stawach łokciowych. Podczas ćwiczenia należy pamiętać aby nadmiernie nie podnosić bioder i pośladków w górę.

5. Z pozycji wyjściowej leżenia tyłem na piłce, powoli prostujemy stawy kolanowe, a ramiona kierujemy ku tyłowi. Przytrzymujemy pozycję, a następnie próbujemy przez pogłębianie, kierować dłonie do podłoża.