Sport i fitness

SMUKŁE NOGI, JĘDRNE POŚLADKI oraz ćwiczenia na mięśnie przywodziciele ud - WEWNĘTRZNE PARTIE UD!! BEZ OBCIĄŻANIA KOLAN Wrzuc na swoj profil i korzystaj ..

Zacznij od 5 min rozgrzewki!!
Marsz!! Następnie wykonaj podpór przodem na przedramionach - deska/plank!! Utrzymaj te pozycje 3 x 20sek

Przejdź do ćwiczenia nr
1. Most z unoszeniem wyprostowanej nogi - po 20x na stronę
2. Odwodzenie nóg w leczeniu na plecach 30x
3. Tęcza w klęku podpartym na łokciach przenoś nogę z jednej strony na druga, "ruszając" palcami u nóg kształt tęczy .. 20x ma każda stronę
4. Unoszenie nogi w leczeniu na boku - druga nogę oprzyj o krzesło 30x na każdą stronę
5. Unoszenie nogi - 30x na każda stronę
6. Unoszenie nogi w leczeniu na boku - 30x na każda stronę

Powtórz całość x 3