Sport i fitness

Ciałko

Moc treningu crossfit - Tips For Women

Wybieramy około 8 ćwiczeń. Każde z nich powtarzamy po około 20 razy. Oczywiście z treningu stwarzamy obwody. Każdy zestaw ćwiczeń wykonujemy jeden po drugim z krótką przerwą pomiędzy nimi ( około 2/3 minut ). Obwód powinniśmy powtórzyć od 2/3 razy. Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Aby trening przyniósł efekty, trzeba trenować minimum 3 razy w tygodniu po około 20 minut. Oczywiście z czasem, kiedy nasza siłą wzrasta, możemy zwiększyć ilość powtórzeń, ćwiczeń i obwodów. Przed przystąpieniem do ćwiczeń TRZEBA rozgrzać swoje ciało, a po skończeniu obwodów poświęcić trochę czasu na rozciąganie.

Z JAKICH ĆWICZEŃ MOŻNA STWORZYĆ TAKI TRENING?

Tak naprawdę możliwości jest mnóstwo. W tym wypadku nie ma mowy o monotonności.Trzeba tylko pamiętać o tym, żeby wybrać taki zestaw ćwiczeń, żeby cały czas nie trenować tej samej partii ciała. W obwodach powinny znajdować się ćwiczenia dynamiczne, statyczne, równoważne, hybrydowe. Ćwiczenia dynamiczne angażują do pracy największą ilość mięśni. To one powinny otwierać każdy obwód.

Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykorzystać:

przysiady,
pompki,
pajacyki,
burpees,
skoki i zeskoki na skrzynię ( na początku mogą to być wejścia i zejścia ),
wymachy kettlami,
skoki na skakance,
sprint,
wykroki w przód lub tył,
ćwiczenia z piłką lekarską,
podciąganie na drążku,

Jak już Wam wcześniej wspominałam podczas takich treningów nie ma mowy o monotonności. Do ćwiczeń możecie wykorzystać różnego rodzaju sprzęt sportowy. Jeżeli nie macie doświadczenia w układaniu sobie planów treningów, warto poprosić na siłowni miłego trenera bądź trenerkę o pomoc. Jestem pewna, że większość z nich dobierze Wam odpowiednie ćwiczenia i na pewno w ciągu miesiąca zobaczycie jakieś efekty.