Sport i fitness

Efektywne ćwiczenia, które pomogą ci pozbyć się cellulitu na pośladkach


1. Przysiady
Przysiady to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się cellulitu na pośladkach i nogach. Podczas tego ćwiczenia, bardzo intensywnie pracują mięśnie twojej pupy. Istnieje mnóstwo wariacji na temat przysiadów. Instruktorzy często proponują różne szerokości rozstawiania nóg, bądź polecają korzystanie z dodatkowych przyrządów.
Jeśli chcesz ćwiczyć w najbardziej klasyczny sposób, musisz rozstawić nogi na szerokość bioder, wyprostować ramiona przed sobą i robić przysiady w taki sposób, jakbyś siadała na niewidzialnym krzesełku. Przy podnoszeniu, napinaj (ściskaj) mocno mięśnie pośladków. Zrób 30 przysiadów. Następnie złącz nogi i powtórz ćwiczenie ponowanie 30 razy. Zrób to samo również, rozstawiając stopy szeroko. Dzięki tym trzem wariacjom uzyskasz najlepsze rezultaty.
2. Unoszenia nogi w tył
Bardzo dobre ćwiczenie modelujące pupę i nogi. Uklęknij w pozycji zaprezentowanej na zdjęciu, twoje kolana powinny znajdować się dokładnie na wysokości bioder. Ręce podeprzyj na wysokości ramion, stopa powinna znajdować się w pozycji flex. Napnij pośladki i brzuch. Następnie rozpocznij podnoszenia nogi krótkimi ruchami w górę. Pamiętaj, że powinna pracować tylko twoja noga!
3. Przysiady z ciężarkiem
Chcąc uzyskać lepsze efekty, podczas przysiadów trzymaj ciężarek w obu dłoniach i ćwicz dokładnie w sposób, opisany wcześniej.
4. Wypad do przodu
W wypadach nogi do przodu bardzo istotne jest to, abyś robiła bardzo duży krok do przodu. Pamiętak także o tym, że kolano nogi, którą robisz wypad, musi znajdować się dokładnie na wysokości kostki!
5. Podnoszenie nogi
W tym ćwiczeniu także musisz bardzo dbać o to, aby pracowała jedynie twoja noga. Nie powinno ruszać się nic poza nią! Opieraj się na łokciach, kiedy chcesz unosić wyprostowaną nogę. Możesz także oprzeć się na wyprostowanych rękach i równocześnie zgiąć nogę w kolanie, tworząc kąt prosty. Napnij mocno brzuch i poczuj, jak pracują mięśnie twoich pośladków i ud!
6. Podnoszenia pośladków
Doskonałe ćwiczenie na koniec treningu, ponieważ nie tylko wzmacnia mięśnie twoich pośladków, ale także je rozciąga. Zadbaj o to, aby twoje stopy znalazły się na linii bioder.