Sport i fitness

Jak ćwiczyć, aby wyszczuplić ramiona? (7 skutecznych sposobów!)

1. Bądź realistką
Niełatwo to zaakceptować, ale genetyka odgrywa największą rolę. Nawet jeśli stosujesz się do diety i regularnie ćwiczysz, rezultaty jakie osiągniesz mogą być mniej zauważalne niż u twojej koleżanki. Nie powinnaś porównywać się do innych. Skup się raczej na własnych celach i osiągnięciach. się
2. Zatrzymywanie wody
Zatrzymywanie wody w organizmie może być jednym z powodów utraty jędrności, nie tylko skóry ramion. Ogranicz spożywanie soli, słodkich napojów, alkoholu i kawy, jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania.
3. Niezdrowe przekąski
Przetworzone cukry i utwardzone tłuszcze roślinne są zabójcze przede wszystkim dla naszego zdrowia, ale również sylwetki. Jeśli codzienny trening zagryzasz słodkimi i słonymi przekąskami, nie licz na to, że szybko zauważysz efekty swojej pracy.
4. Odpowiednie ćwiczenia
Jeśli chcesz szybko wyrzeźbić ramiona, powinnaś wykonywać różne ćwiczenia, które będą rozwijały odmienne partie mięśni. Najlepsze efekty osiągniesz łącząc trening cardio, taki jak bieganie czy pływanie, z treningiem siłowym.
5. Pompki
Jeśli regularnie uprawiasz sport, jesteś na dobrej drodze do wyszczuplenia ciała. Wystarczy, że do swojego codziennego treningu dodasz pompki. Zdziwisz się, jak szybko zauważysz pierwsze efekty!
6. Ćwiczenie na biceps
Ćwiczenia z hantelkami są najskuteczniejszym sposobem na poprawę jędrności ramion. Zaopatrz się w lekkie ciężarki o wadze od 1-2 kg. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Dłonie z hantlami skieruj do góry i unoś przedramiona na wysokość pasa. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy w trzech seriach.
7. Ćwiczenie na triceps
Połóż się na macie i ugnij kolana tak, aby stopy opierały się na podłodze. Wyprostuj ręce wzdłuż ciała. Trzymając ciężarki w każdej dłoni, prostuj ręce naprzemiennie nad głową i zginaj dotykając klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie przynajmniej 12 razy.