Kuchnia

Wskazówki, które ułatwią ci utrzymanie zdrowej diety każdego dnia!

Znasz powiedzenie `jesteś tym, co jesz`? W kwestii zarówno wyglądu, jak i samopoczucia, codzienny jadłospis ma kluczowe znaczenie. Zdrowe odżywianie się może całkowicie zmienić ciebie i całe twoje życie. W naszym rozumieniu, a także wszystkich zdrowych i kochających sport ludzi, dieta nie jest synonimem odchudzania, ale określonego podejścia do żywienia. Jest stylem życia, które polega na zbilansowanych i różnorodnych posiłkach, bogatych w składniki odżywcze. Nie należy również zapominać o ciągłym ruchu. Zastosuj się do kilku prostych wskazówek, a na pewno poczujesz się fit!
1. Zawsze miej przy sobie swoje ulubione orzechy
Orzechy stanowią doskonałą przekąskę, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, błonnik pokarmowy i białko. Mają pozytywny wpływ na serce i mózg. Pomogą ci zredukować cholesterol i dostarczą więcej energii. Garść migdałów, orzechów włoskich lub orzeszków ziemnych sprawdzi się idealnie zarówno przed, jak i po treningu.
2. Warzywa - zawsze i wszędzie!
Postaw na marchewki, sałatę, kapustę, pomidory, ogórki i brokuły przed treningiem, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnej do ćwiczeń energii.
3. Zawsze trzymaj w zamrażarce mrożone warzywa i owoce
Zobaczysz, że znacznie łatwiej jest stosować zdrową dietę, gdy masz odpowiednie składniki w zasięgu ręki. Jedz owoce i warzywa przed każdym treningiem. To właśnie one ustabilizują twoje ciśnienie krwi i zapewnią uczycie sytości na dłużej.
4. Zawsze miej przy sobie owoce, które możesz zabrać wszędzie
Takie owoce, jak jabłka, pomarańcze, gruszki czy banany możesz zawsze nosić ze sobą w torebce. Uchroni cię to przed kupowaniem, często niezdrowych, produktów w sklepach. Musisz jednak pamiętać o tym, żeby niektóre owoce, jak choćby banany, jeść z umiarem. Jeden banan zawiera bowiem przeciętnie od 100 do 150 kalorii.
5. Wyrzuć ze swojej lodówki wszystkie niezdrowe i kaloryczne składniki
Unikaj pokus i pozbądź się ze swojej lodówki wszystkich niezdrowych i kalorycznych produktów i przekąsek. Koniec także z gazowanymi napojami. Woda z cytryną i miętą sprawdzi się idealnie jako zdrowa alternatywa. Jeśli natomiast masz ochotę na chipsy, pokrój cukinię w drobne plasterki, dopraw ziołami, odrobiną oliwy i upiecz w piekarniku. Pysznie i zdrowo!
6. Naucz się kontrolować porcje
Jedz mniejsze porcje, ale częściej. Dla jak najlepszych efektów, spożywaj pięć posiłków dziennie, w tym dwie zdrowe przekąski, codziennie o tych samych porach.
7. Planuj
Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Sporządzaj raz w tygodniu plan na cały tydzień. Tylko dzięki temu będziesz mogła ułożyć zblinasowaną i różnorodną dietę, która dostarczy twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych.