Sport i fitness

Jak OGRANICZYĆ spożywanie węglowodanów?

Z pewnością wiesz, jak ważną rolę odgrywa w naszej diecie białko, które nie tylko ułatwia spalanie tłuszczu, ale przede wszystkim pomaga budować masę mięśniową. Problem w tym, że większość rzeczy, które spożywamy jest bogata w węglowodany, a białko tylko stanowi śladowe ilości ich składu. Zobacz, jak możesz ograniczyć spożywanie prostych węglowodanów i zastąpić je wartościowym białkiem.
1. Zrezygnuj z chleba
Kązdy rodzaj pieczywa bogaty jest w węglowodany. I chociaż razowy chleb ma mnóstwo wartości odżywczych, chrupiące kromki w czasie diety powinny zniknąć z półek twojej lodówki! Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kanapki z szynką, serem i warzywami, zjedz wszystko co do tej pory znajdowało się w sandwichu oprócz kromek chleba.
2. Zamień owoce na warzywa…
Owoce mają mnóstwo witamin, ale zawierają też dużo cukru, dlatego warto ograniczyć ich ilość jeśli jesteś na diecie. Zamiast słodkiej przekąski wybierz do pochrupania warzywa pieczone w piekarniku.
3. Pamiętaj, że nie wszystkie warzywa są dietetyczne
Niektóre warzywa zawierają duże ilości węglowodanów. Dotyczy to przede wszystkim tych słodkich w smaku takich jak groszek, kukurydza, marchewka czy ziemniaki.
4. Uważaj na sosy
Możesz o tym nie wiedzieć, ale wiele sosów takich jak ketchup czy popularny barbecue to czyste węglowodany i produkty o wysokiej zawartości cukru. Zamiast nich postaw na musztardę, świeże zioła, sos vinegret czy sok z cytryny.
5. Ostrożnie z napojami
Prawdopodobnie nie musimy mówić ci, że słodkie napoje na diecie ochudzającej są zabronione. Soki to cukrowe bomby, dlatego postaw na zdrową lemoniadę, przygotowaną z wody źródlanej, soku z cytryny, pomarańczy, listków świeżej mięty i imbiru.
6. Porzuć słodycze
Jeśli chcesz, żeby twoja dieta była bogata w białko, powinnaś całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Niezdrowe przekąski uniemożliwiają proces odchudzania, a dodatkowo powodują niebezpieczne dla zdrowia skoki cukru we krwi, przez co ciągle masz ochotę na podjadanie
7. Jedzenie na mieście
Jeśli wybierasz się na lunch na mieście, nie miej oporów żeby poprosić kelnera, aby danie było przygotowane w inny sposób. Zamiast ziemniaków poproś o podwójną porcję warzyw i zrezygnuj z chrupiącej panierki ryby.