Kuchnia

TRENING PORANNY !!!!!!

Posiłek przed treningiem (7.00-8.00 ) - jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia (śniadanie), ważniejszy niż ten przed treningiem popołudniowym, czy wieczornym.. Budzący się organizm potrzebuje energii do przejścia z trybu odpoczywania w ciągu nocy, do wysokiej aktywności zarówno na treningu jak i w ciągu dnia. Jeśli ominiesz posiłek przed porannym treningiem, organizm będzie pracował na „niskich obrotach”- nie będziesz miała siły na aktywność fizyczną i zamiast gubić zbędne kilogramy, organizm będzie odkładał tłuszcz w niechcianej „oponce”. Śniadanie zjedz na 1-2h przed treningiem. Nie będziesz się czuła ociężale, a składniki pokarmowe zawarte w posiłku zostaną wykorzystane w największym stopniu..

Najlepszym źródłem energii w pożywieniu są węglowodany złożone :
- pieczywo pełnoziarniste,
- Muesli,
- granola,
- płatki zbożowe,
- kasze,
- brązowy ryż
- makaron

W połączeniu z produktem mlecznym :
- mleko 1,5%-2%tl (jesli cierpisz na nietolerancje laktozy, wbierz mleko bez laktozy)
- jogurt naturalny,
- maślanka,
- kefir,
- ser twarogowy,
- serek wiejski)
i warzywem lub owocem stworzą pełnowartościowe, energetyczne śniadanie.

PRZED TRENINGIEM PORANNYM 1-2H
• Owsianka z bananem + szklanka soku warzywnego
• 3 Kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem twarogowym, pomidorem i kiełkami + herbata zielona z miodem
• 3 Kanapki z chleba pełnoziarnistego z sałatą, papryką, szczypiorkiem + serek wiejski + szklanka mleka 1,5%tł.
• Mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami
• Jogurt naturalny z granolą, orzechami i gruszką + 2 kromki chleba chrupkiego + woda z cytryną

PRZED TRENINGIEM PORANNYM 30 MIN

• szklanka soku pomarańczowego
• 4 suszone morele
• 2 kiwi
• jogurt owocowy
• woda z miodem i cytryną

PO TRENINGU PORANNYM:
Posiłek po treningu - jego zadaniem jest regeneracja zużytego glikogenu i energii zużytej podczas treningu.
Podstawę tego posiłku stanowi białko :
- chude rodzaje mięsa (kurczak bez skóry, mięso z indyka, cielęcina, chuda wołowina),
- ryby,
- owoce morza,
- rośliny strączkowe.
Dodatek warzyw/ owoców zapewni uzupełnienie wypoconych składników, węglowodany uzupełnią energię.

PO TRENINGU PORANNYM DO 30 MIN:

• Jogurt naturalny z kiwi i płatkami migdałowymi
• Koktajl bananowy z siemieniem lnianym
• Serek wiejski z pomidorami, orzechami włoskimi i płatkami zbożowymi
• Chleb chrupki z humusem

PO TRENINGU PORANNYM 1-2 H
• Pierś z kurczaka na rukoli z awokado i ziarnami słonecznika
• Gotowana ciecierzyca z pomidorami z dodatkiem chleb pełnoziarnistego
• Potrawka z cielęciny z komosą ryżową
• Gotowana na parze ryba z surówką z marchwi, jabłek, siemienia lnianego z kus-kusem
• Kasza jaglana z mango i twarogiem

Oprócz posiłków, pamiętaj o piciu dużej (1,5-2l) ilości wody, zwłaszcza w trakcie ćwiczeń.