Sport i fitness

Kazde ćwiczenie wykonaj po 3 serie 15-20 powtórzeń - pomiędzy seriami rób 30 sek przerwy !!
Nastepnie przejdz do kolejnego cwiczenia
Emotikon smile

Zbieraj TOP CWICZENIA !!
Wkrótce zbierze sie całkiem przyzwoita mini-ściąga
Emotikon wink

1. Most na plecach !! Dół grzbietu, posladki, dwugłowy uda (tył ud), core - mięśnie rdzenia (mięśnie w centrum naszego ciała, stabilizujące kręgosłup)

2. . Side Plank - podpór na boku
Emotikon smile
!!

3. Triceps - na krzesełku ..

4. Superman
Emotikon smile
a moze superWOMAN
Emotikon heart
Dół grzbietu i posladki
Emotikon smile

5. Plank - deska - podpór na przedramionach !! BRZUUUUCH!!!
Emotikon smile

6. Pompki
Emotikon smile
!!! Ramiona, barki, klatka piersiowa
Emotikon smile

7. Przysiad z kopnięciem
Emotikon smile
Biodra, posladki, uda!!

8. Przysiad plie z odrywaniem pięt!! Łydki, uda, posladki