Sport i fitness

Wyzwanie: 30 dni z przysiadami! Zmień swoją pupę na lepsze

Przysiad klasyczny (kolor niebieski)
- Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków,
- Rozluźnij kolana, a stopy ustaw równolegle do siebie,
- Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle,
- Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni,
- Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.

Przysiad z rękami założonymi za głowę (kolor zielony)
Ten rodzaj przysiadu nie różni się zbytnio od przysiadu klasycznego. W chwili jego wykonywania załóż ręce za głowę, a także mocno wciągnij brzuch. Postaraj się zejść nieco niżej, niż w przypadku zwykłego przysiadu, kontroluj swoje plecy i oddech.

Przysiad z obciążeniem (kolor pomarańczowy)
Przysiady z obciążeniem wykonywać będziesz analogicznie jak przysiady klasyczne, jednak użyjesz do tego dodatkowego obciążenia. Jakiego? Cóż, to zależy od ciebie i od tego, czym dysponujesz w domu. To mogą być hantle (nie oszczędzaj sobie ciężaru), sztanga, kettlebells czy nawet butelki wody. Ważne, byś nie robiła tego ćwiczenia na sucho. W miarę upływu dni postaraj się zwiększać nieco obciążenie - niech twoje ciało pracuje jeszcze bardziej intensywnie, a efekty będą dużo lepsze.