Sport i fitness

TRENING MIĘŚNI POLICZKÓW I SZYI
Policzki - obwisłe, przybierające gruszkowaty kształt policzki i podłużne bruzdy, które ciągną się od kącika ust daleko na policzek, często powstają w wyniku niekontrolowanej mimiki. Ponieważ naskórek w naturalny sposób dostosowuje się do zmian w wyściełającej go tkance, twarz sprawia wrażenie zmęczonej i postarzałej. Aby poprawić jej wygląd należy gimnastykować mięsień policzkowy (M.Buccionator) i mięsień śmiechowy (M.Risorius).
Ćwiczenie 1
Nadymamy policzki i wypuszczamy powietrze, silnie napinając mięśnie jak przy grze na trąbce, następnie rozluźniamy.
Ćwiczenie 2
Wargi przykładamy ciasno do zębów i rozciągamy kąciki ust maksymalnie na zewnątrz - rozluźniamy.
Ćwiczenie 3
Kładziemy palce po obu stronach ust i rozciągamy na boki. Jednocześnie próbujemy przeciwdziałać ściągając jak najmocniej usta - rozluźniamy.

Ponadto pamiętajmy o tym, aby się uśmiechać J
Szyja - osoby mające skłonności do chowania głowy w ramionach lub przyciągania brody do szyi podczas pracy, czy unoszenia i wysuwania jej do przodu podczas chodzenia, a także spania na wysoko ułożonych, miękkich poduszkach, nie powinny się dziwić, jeżeli pojawią się u nich przedwcześnie poprzeczne zmarszczki na szyi, a skóra straci swoją elastyczność. Ćwiczenia prezentowane poniżej powinny pomóc przywrócić prawidłowe napięcie skóry.
Pracujące mięśnie to - mięsień mostkowo-gnykowy (M.Sternohyoideus), mięsień mostkowo-tarczowy (M.Sternothyoideus), mięsień łopatkowo-gnykowy (M.Omohyoideus), mięsień szeroki szyi (Platysma).
Ćwiczenie 1
Położyć dłoń na szyi z przodu, głowę odgiąć lekko w tył i mocno ziewnąć.
Ćwiczenie 2
Obie dłonie położyć na czole, jedną na drugą i lekko uciskając przechylać głowę w tył. Głowa przeciwdziała temu ruchowi. Po czym rozluźniamy mięśnie.
Ćwiczenie 3
Siedzimy prosto, tyłów pochylamy lekko do przodu, a głowę odchylamy do karku. W tej pozycji staramy się powoli naciągnąć dolną wargę na górną. Utrzymujemy napięcie do chwili, aż mięsień szeroki szyi zacznie drgać.
Ćwiczenie 4
Otwieramy szeroko usta, jakbyśmy chcieli ziewnąć. Jedną rękę kładziemy w tym czasie z przodu na szyi, zapobiegając tworzeniu się zmarszczek.

Ćwiczenia gimnastyczne sprawiają, że nasze rysy twarzy dłużej zachowują młody i atrakcyjny wygląd. Przyczynia się do tego także prawidłowa postawa ciała.
Jak prawidłowo siedzieć?Niewiele osób wie, że zaokrąglone plecy i wklęsła klatka piersiowa powodują tworzenie się zmarszczek na czole i szyi. Można to sprawdzić przeprowadzając opisany poniżej eksperyment.
- kładziemy otwartą dłoń na głowie, siadamy prosto.
- A teraz pochylamy do przodu ramiona, garbiąc plecy. Zauważyliśmy zmianę?

Mamy gładkie czoło, ponieważ mięsień potyliczny, który jest przyczepiony bezpośrednio do krawędzi kości potylicznej i okostnej czaszki w normalnej sytuacji napina skórę na czole. Jeżeli utrzymujemy wyprostowaną postawę, skóra czaszki jest dodatkowo lekko naciągana przez mięsień czworoboczny. Zaokrąglając plecy osłabiamy ten mięsień i skóra na czole przesuwa się lekko do przodu. W tym procesie powstają zmarszczki! Jeżeli do tego dołączymy intensywną mimikę w postaci marszczenia czoła podczas czytania, patrzenia w dal itp., wówczas tworzą się głębokie bruzdy, które trudno jest zlikwidować.