Sport i fitness

Specjaliści radzą, jak pozbyć się zbędnych kilogramów!

1. Ćwiczenia
Chyba już wiesz, że sama dieta nie przynosi spodziewanych efektów. Potrzebujesz także ćwiczeń (najlepiej sześć razy w tygodniu), dzięki którym spalisz zbędne kalorie, wymodelujesz ciało i pozbędziesz się stresu. Naukowcy udowadniają, że sport i wysiłek fizyczny to najlepszy sposób, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
2. Małe posiłki w ciągu dnia
Najlepsze, co możesz zrobić dla uzyskania rezultatów, to jeść często, ale w małych porcjach (najlepsza metoda - 5 posiłków dziennie - w tym 3 większe i 2 zdrowe przekąski). Najgorszy wpływ na twój organizm ma natomiast opuszczanie posiłków. Regularne jedzenie podtrzyma twój metabolizm na wysokim poziomie, znacznie łatwiej także przyzwyczaisz się do zdrowego żywienia.
3. Zawsze jedz śniadanie
Zaraz po przebudzeniu twój metabolizm jest na najniższym poziomie. Chcąc go podwyższyć, musisz zjeść chude śniadanie. Badania pokazują, że łatwiej tracą na wadze ci, którzy nie opuszczają porannego posiłku. Nie musisz jeść nic wielkiego, wystarczy koktajl z warzyw lub owocowe smoothie.
4. Jabłko w ciągu dnia
Jabłka są pełne składników odżywczych, które wpływają pozytywnie na twoje zdrowie, a także na metabolizm. Owoc ten posiada także pektyny, które są naturalnym `spalaczem` tłuszczu. Jabłka są także bogate w błonnik, który obniża poziom cholesterolu, witaminę C i wodę, dzięki czemu nawet małe porcje sprawią, że będziesz czuła się najedzona.
5. Zupy
Badania w Uniwersytecie Pensylwania wykazały, że jedzenie zupy przed głównym daniem sprawia, że spożywamy nawet o 700 kalorii mniej tygodniowo. Przygotowywanie zarówno pierwszego, jak i drugiego dania sprawi, że będziesz jeść nawet o 100 kalorii mniej z drugiego dania.
6. Zielone
Jeśli chcesz dodać do swojej diety dużą ilość składników odżywczych, upewnij się, że spożywasz dużo zielonych warzyw i owoców. Zjadaj nawet 6 porcji dziennie - 2 sałatki, 2 przekąski w formie warzyw, dodaj zielone warzywa do śniadania (np. omletu z jajek) i pij zielone koktajle.
7. Więcej snu
Badania wykazały, że jeśli jesteś niewyspana, twój organizm prodkuje większą ilość kortyzolu, hormonu, który sprawia, że łatwiej przybierasz na wadze. Dla pełnego zdrowia i urody, staraj się spać 8 godzin dziennie.