Sport i fitness

Zero tłuszczu i idealna sylwetka w 63 dni – Fitness test

Powyżej przedstawiamy arkusz na którym będziesz zapisywać swoje wyniki treningowe.

Trening należy wykonywać 3x w tygodniu wg. schematu :

Zestaw treningowy Z1

ćwiczenie nr1. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr2. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr3. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr4. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr5. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr6. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr7. 20sek. pracy 10 sek. odpoczynku
ćwiczenie nr8. 20sek. pracy 10 sek. koniec / rozciąganie

Przykładowy plan treningowy tygodniowy :

Poniedziałek : Zestaw treningowy Z1
wtorek : 60min szybkiego spaceru
Środa : wolne
czwartek : Zestaw treningowy Z1
piątek : interwał 30 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego
sobota : wolne
niedziela : Zestaw treningowy Z1

Po zakończeniu pierwszego cyklu treningowego wpisz ilość powtórzeń jaką udało ci się zrobić.

Zapisuj wyniki w 15/36/50 itd. i zobacz jak rośnie twoja kondycja a ilość powtórzeń jaką robisz w 20sek. wzrasta