Sport i fitness

Zdrowy jadłospis na 7 dni #2

Dzień 1
Śniadanie: Owsianka (3 łyżki płatków, szkl mleka, rodzynki, jabłko)
II Śniadanie: Smoothie (mały jogurt naturalny, banan, mrożone truskawki)
Obiad: Ziemniaki, 2 jajka sadzone, mizeria na jogurcie naturalnym
Kolacja: Serek wiejski wymieszany z posiekaną rzodkiewką i szczypiorkiem

Dzień 2
Śniadanie: 2-3 ugotowane jajka, papryka, 1/2 awokado (skropione cytryną + cebulka, sól, pieprz)
II Śniadanie: 3-4 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym + plasterki banana na wierzch
Obiad: Pełnoziarnisty makaron z pesto i kurczakiem (Makaron gotujemy al dente, smażymy kurczaka pokrojonego w kawałki. Na patelnię wrzucamy makaron, dwie łyżki zielonego pesto i mieszamy. Można posypać uprażonym słonecznikiem i kiełkami)
Kolacja: OMLET OWSIANY polany jogurtem naturalnym plus ulubione owoce

Dzień 3
Śniadanie: Kakao, 3-4 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym + plasterki banana
II Śniadanie: Jogurt naturalny z musli, banan
Obiad: Pełnoziarnista tortilla, sałata, domowy sos czosnkowy, kurczak, pomidor, papryka cebula
Kolacja: CZEKOLADOWY BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ

Dzień 4
Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem, dwie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa
II Śniadanie: Pełnoziarnista tortilla z poprzedniego dnia, sałata, domowy sos czosnkowy, kurczak, pomidor, papryka cebula
Obiad: Frytki z batatów, pieczona pierś z kurczaka, mizeria na jogurcie naturalnym
Kolacja: Twarożek z bananem i kiwi (Zgniatamy banana widelcem, dodajemy 100 g twarogu i dalej zgniatamy. Jak będzie gładka konsystencja dorzucamy na wierzch pokrojone w kostkę kiwi)

Dzień 5
Śniadanie: Owsianka (3 łyżki płatków, szkl mleka, owoce)
II Śniadanie: Smoothie (mały jogurt naturalny, banan, mrożone truskawki)
Obiad: Kawałek pieczonego przez 7 minut w 180' (125g) łososia wędzonego na gorąco (np. Marinero z biedronki) + ryż + sałatka (mix sałat, pomidor, oliwa)
Kolacja: Sałatka (brokuł, ser feta, prażone ziarna słonecznika + domowy sos czosnkowy)

Dzień 6
Śniadanie: OMLET Z JARMUŻEM/szpinakiem
II Śniadanie: Kawa/herbata, RAFAELLO Z KASZY JAGLANEJ
Obiad: Schab smażony bez panierki, kasza gryczana, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja: Sałatka (brokuł, ser feta, prażone ziarna słonecznika + domowy sos czosnkowy)

Dzień 7
Śniadanie: DIETETYCZNE NALEŚNIKI
II Śniadanie: Kawa/herbata, RAFAELLO Z KASZY JAGLANEJ
Obiad: Roladki z kurczaka, ryż, sałatka (np. TAKIE)
Kolacja: 3-4 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym + plasterki banana na wierzch