Uroda

DZIEN #29 i #36

SNIADANIE: OWSIANKA
3 lyzki platkow owsianych
lyzka suszonej zurawiny
lyzka nasion slonecznieka
lyzka siemienia lnianego zmielonego
pol banana
4 lyzki mleka sojowego lub wody

zalej goraca woda platki owsiane i pokrojonego w plastry banana, do przykrycia
po 10 min dodaj reszte skladniekow, wymieszja i mieszaj podgrzewajac na ogniu - nie gotuj!!

DRUGIE SNIADANIE:

Salatka owocowa

sezonowe owoce
sok z limonki
jogurt naturalny
lyzka naturalnego miodu

OBIAD

Salatka z grilowanym lososiem

2 kubki swiezego szpinaku, 1 kibek pomidorkow cherry, 1/4 kubka posiekanej marchwi, 1 kubek posiekanego ogorka
1/4 kubka posielkanej purpurowej kapusty, 1/2 kubka soku z cytryny , 1/4 kubka olivy z oliwek
1 lyzeszka suchej pokruszonej miety, 1/4 kubka orzechow wloskich

PODWIECZOREK

ZUPA KREM

krem z brokulow:

pol brokula
2 marchewki
1 cebula
1 ziemniak
zabek czosnku
0,5 l bulionu warzywnego lub drobiowego (zadne kostki!!!!) taki wywar przygotowujemy same!!!
platki migdalowe

ugotuj brokuly osobno i reszte warzyw osobno,
5 min przez zdejciem z gazu warzyw dodaj sol
Ugotowane warzywa zalewamy bulionem i miksujemy
dodajemy zabek czosnku , pieprz i sol do smaku, posypujemy krem migdalami

KOLACJA

Gotowana soczewica + czosnek do smaku i lyzka oliwy z oliwek

+ 1,5-2l wody mineralnej niegazowanej!!!