Sport i fitness

ĆWICZENIA DNIA ♥
Zaktualizowano około 3 tyg. temu
Zrób 5 minut rozgrzewki (truch w miejscu,pajace,skakanka etc)
Nastepnie wybierz 3 ćwiczenia
(każde wykonuj po 30 sekund lub 15-20 powtórzen) x 3
KOlejne 3 ćwiczenia
(każde wykonuj po 30 sekund lub 15-20 powtórzen) x 3
I ostatnie 3 ćwiczenia :)
(każde wykonuj po 30 sekund lub 15-20 powtórzen) x 3
Poświęć 5-10 minut na rozciąganie ♥

ĆWICZENIE DNIA 20
Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem na przedramionach -
-łokcie bezpośrednio pod barkami ,
-kat prosty w łokciach
-tulow w jednej linii
-biodra podciagniete delikatnie pod siebie

NIE OPUSZCZAJ BIODER UNOSZAC NOGI NA ZMIANĘ

!! zrób to ćwiczenie przy lustrze i kontroluj pozycje !!

Mięśnie angażowane:
Brzuch, dolny odcinek grzbietu, mięsień dwuglowy uda, pośladki, mięsień naramienny

Dodaj do dzisiejszego treningu!!
10-20 powtórzeń na każda stronę.. Odpocznij 10 sekund i powtórz całość 3 razy