Kuchnia

TRENING WIECZORNY !!!!!!!

Posiłek przed treningiem - podobnie jak przed treningiem popołudniowym, posiłek przed ćwiczeniami wieczornymi nie musi być obfity. O tej porze powinniśmy być już po pełnowartościowym, zbilansowanym obiedzie, który zapewni nam dawkę energii do ćwiczeń. Przed treningiem warto zjeść przekąskę składającą się z węglowodanów- zarówno tych złożonych jak i prostych. Pamiętajmy o tym, żeby się nie przejadać i pić odpowiednią ilość płynów, które uzupełnią utracone podczas ćwiczeń składniki mineralne. Polecanymi napojami jest oczywiście woda lub samodzielnie przygotowany napój z miodem i sokiem z cytrusów.

PRZED TRENINGIEM WIECZORNYM 30 -45 MIN :
• Truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi
• 2 kromki chleba razowego z miodem
• Chleb chrupki z masłem orzechowym
• Mus mango z siemieniem lnianym


Posiłek po treningu wieczornym jest najbardziej kontrowersyjnym posiłkiem w ciągu dnia. Często kończysz swój trening późno, np. koło 22 i nasuwa Ci się pytanie „Czy powinnam jeść coś o tak później porze?”. Odpowiedź- TAK! Oczywiście, nie jest to duży i ciężkostrawny posiłek, ale nasz organizm potrzebuje składników do prawidłowej regeneracji po ćwiczeniach. Mały, wieczorny posiłek zapewni nam energię do wstania rano, a także nasze zmęczone i wyćwiczone mięśnie będą miały czas i możliwość regeneracji. Osoby ćwiczące późno wieczorem powinny pamiętać o zjedzeniu pełnowartościowego śniadania, bogatego nie tylko w węglowodany złożone, ale także w białko i witaminy pochodzące ze świeżych warzyw lub owoców. Komponując posiłek wieczorny skoncentrujmy się na źródle białka, unikajmy jedzenia dużej ilości węglowodanów na noc.

PO TRENINGU WIECZORNYM DO 30 MINUT :
• Omlet białkowy z jarmużem i pomidorami
• Serek wiejski z rzodkiewką i kiełkami
• Twaróg z jogurtem i świeżymi ziołami z marchewką
• Cykoria z tuńczykiem i oliwkami
• Rollsy z łososiem (papier ryżowy, sałata, łosoś wędzony, mango)